Како децата и адолесцентите вежбаат дома?
Децата и адолесцентите се живи и активни и треба да вежбаат дома во согласност со принципите на безбедност, наука, умереност и разновидност.Количината на вежбање треба да биде умерена, главно со среден и низок интензитет, а телото малку да се поти.По вежбањето, внимавајте да се загреете и да се одморите.
Се препорачува 15-20 минути домашен фитнес наутро, попладне и навечер за да се спречи нагло зголемување на дебелината и миопија по враќањето на училиште.Тинејџерите можат да додадат брзина/сила итн.
Како возрасните вежбаат дома?
Возрасните кои имаат добра физичка подготвеност и обично имаат добри навики за вежбање можат да изведуваат интервален тренинг со висок интензитет, кој може да ја подобри кардиопулмоналната функција и основната сила и да постигне добри резултати од вежбањето за краток временски период.На пример, можете да направите трчање на место, склекови, скокање и скокање итн., секое движење 10-15 пати, за два до четири сета.
Забелешка: Интензитетот на домашната фитнес вежба мора да биде соодветен.Ако интензитетот е премногу низок, нема ефект на вежбање, но долгорочното вежбање со висок интензитет ќе доведе до физичка дисфункција и намалена функција на имунолошкиот систем.
Време на објавување: 25-септември 2023 година