Како децата и адолесцентите вежбаат дома?
Децата и адолесцентите се енергични и активни и треба да вежбаат дома во согласност со принципите на безбедност, наука, умереност и разновидност. Количината на вежбање треба да биде умерена, главно со среден и низок интензитет, а телото треба малку да се поти. По вежбањето, обрнете внимание на одржување на топлината и одморот.
Се препорачува да се прават 15-20 минути домашни вежби наутро, попладне и навечер за да се спречи наглото зголемување на дебелината и миопијата по враќањето на училиште. Тинејџерите можат да додадат брзина/сила итн.
Како возрасните вежбаат дома?
Возрасните кои имаат добра физичка подготвеност и обично имаат добри навики за вежбање можат да изведуваат интервален тренинг со висок интензитет, што може да ја подобри кардиопулмоналната функција и основната сила, и да постигне добри резултати од вежбањето за краток временски период. На пример, можете да правите трчање на место, склекови, скокање и потскокнување итн., секое движење 10-15 пати, во два до четири серии.
Забелешка: Интензитетот на вежбањето за фитнес дома мора да биде соодветен. Ако интензитетот е пренизок, нема ефект од вежбањето, но долготрајното вежбање со висок интензитет ќе доведе до физичка дисфункција и намалена имунолошка функција.
Време на објавување: 25 септември 2023 година