Летото е пред нас и тоа е совршено време да влезете во форма и да го добиете телото за кое отсекогаш сте сонувале.Но, бидејќи пандемијата нè принудува да останеме во затворени простории со месеци, лесно е да се препуштиме на нездрави навики и да развиеме млитаво тело.Ако сè уште ве мачи вашата фигура, не грижете се повеќе.Во оваа статија, ќе покриеме неколку совети како да останете фит и да го постигнете вашето тело од соништата ова лето.
1. Поставете реални фитнес цели
Мора да се постават реални цели за фитнес пред да започнете која било програма за вежбање.Не можете да очекувате да изгубите 20 килограми за една недела или да добиете шест пакет преку ноќ.Наместо тоа, стремете се кон мали, остварливи цели за да бидете мотивирани во текот на вашето фитнес патување.
На пример, може да започнете со поставување на цел да изгубите еден до два килограми неделно или да добиете 30 минути дневна аеробна активност.Откако ќе ги постигнете овие цели, наградете се со нешто во кое уживате, како здрав оброк или филмска вечер.
2. Стекнете навика да вежбате
Клучот за фитнес е да се направи навика вежбањето.Треба да бидете доследни на вашите тренинзи и да ги вклучите во вашата рутина.Посветете минимум 30 минути до еден час на вежбање секој ден и сметајте го за состанок за кој не може да се преговара.
Ако сте нови за вежбање, започнете со едноставни вежби како пешачење, возење велосипед или јога.Постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето на вашите тренинзи како што се градат вашата издржливост и сила.
3. Јадете урамнотежена исхрана
Само вежбањето нема да ви помогне да ја постигнете фигурата од соништата.Потребна ви е и урамнотежена исхрана која ви ги обезбедува хранливите материи што ви се потребни за вежбање и градење мускули.Целта на исхрана богата со посни протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти и влакна.
Избегнувајте висококалорична и ниско-хранлива преработена храна, слатки пијалоци и грицки.Наместо тоа, изберете целосна храна како овошје, зеленчук, цели зрна и посно месо.Пијте многу вода за да останете хидрирани и избегнувајте слатки пијалоци како сода и овошен сок.
4. Одморете многу
Доволното одморање е од клучно значење за поправка на мускулите и овозможување нивно растење после тренинг.Погрижете се да спиете седум до осум часа секоја вечер за да му дадете доволно време на вашето тело да се опорави од тренингот.
Ако имате проблем да заспиете, обидете се да практикувате техники за релаксација како медитација или јога.Избегнувајте кофеин или алкохол пред спиење и прифатете мирна рутина пред спиење за да му дадете на вашето тело до знаење дека е време за одмор.
5. Најдете пријател за вежбање
Вежбањето со пријателите може да го направи вежбањето попријатно и да ве мотивира да продолжите да вежбате.Најдете партнер за вежбање со слични фитнес цели и распоред за да можете да се надгледувате еден со друг и да ги направите вашите тренинзи позабавни.
Можете да вежбате заедно или да учествувате во часови или физичка активност во која уживате и двајцата.Имањето пријател за фитнес може да ви помогне да останете фокусирани, да ги завршите предизвикувачките тренинзи и заедно да ја прославите секоја пресвртница.
Во краток преглед
Добивањето форма ова лето не мора да биде комплицирано.Со поставување на реални цели за фитнес, создавање рутина за вежбање, балансирана исхрана, доволно одмор и наоѓање фитнес партнер, можете да го постигнете телото од вашите соништа, без разлика на вашето моментално ниво на фитнес.Затоа, започнете денес и подгответе се да ја покажете вашата нова и подобрена фигура ова лето!
Време на објавување: Април-20-2023