Летото е пред нас и е совршено време да се вратите во форма и да го добиете телото за кое отсекогаш сте сонувале. Но, со пандемијата што нè принудува да останеме дома со месеци, лесно е да се навикнеме на нездрави навики и да развиеме млитаво тело. Ако сè уште ве мачи вашата фигура, не грижете се повеќе. Во оваа статија, ќе разгледаме неколку совети за тоа како да останете во форма и да го постигнете вашето тело од соништата ова лето.
1. Поставете реални фитнес цели
Реални цели за фитнес мора да се постават пред да се започне со која било програма за вежбање. Не можете да очекувате да изгубите 9 килограми за една недела или да добиете тегови преку ноќ. Наместо тоа, стремете се кон мали, остварливи цели кои ќе ве одржат мотивирани во текот на вашето фитнес патување.
На пример, можете да започнете со поставување цел да изгубите еден до два килограми неделно или да вежбате 30 минути аеробни активности дневно. Откако ќе ги постигнете овие цели, наградете се со нешто што ви се допаѓа, како што е здрав оброк или филмска вечер.
2. Стекнете навика да вежбате
Клучот за фитнес е вежбањето да ви стане навика. Треба да бидете доследни со вашите тренинзи и да ги вклучите во вашата рутина. Посветете најмалку 30 минути до еден час за вежбање секој ден и сметајте го тоа за неопходен термин.
Ако сте нови во вежбањето, започнете со едноставни вежби како одење, возење велосипед или јога. Постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето на тренинзите како што вашата издржливост и сила се зголемуваат.
3. Јадете балансирана исхрана
Самото вежбање нема да ви помогне да ја постигнете физичката градба од вашите соништа. Исто така, ви е потребна балансирана исхрана која ви ги обезбедува хранливите материи што ви се потребни за вежбање и градење мускули. Стремете се кон исхрана богата со посни протеини, сложени јаглехидрати, здрави масти и растителни влакна.
Избегнувајте висококалорична и нискохранлива преработена храна, шеќерни пијалоци и грицки. Наместо тоа, изберете интегрална храна како овошје, зеленчук, интегрални житарки и посно месо. Пијте многу вода за да останете хидрирани и избегнувајте шеќерни пијалоци како газирани пијалоци и овошни сокови.
4. Одморете се доволно
Доволното одмарање е клучно за обновување на мускулите и за нивниот раст по тренингот. Спијте седум до осум часа секоја вечер за да му дадете на вашето тело доволно време да се опорави од тренингот.
Ако имате проблеми со заспивањето, обидете се да практикувате техники за релаксација како медитација или јога. Избегнувајте кофеин или алкохол пред спиење и усвојте мирна рутина пред спиење за да му дадете до знаење на вашето тело дека е време за одмор.
5. Најдете партнер за вежбање
Вежбањето со пријатели може да го направи вежбањето позабавно и да ве мотивира да продолжите да вежбате. Најдете партнер за вежбање со слични фитнес цели и распоред за да можете да се надгледувате еден со друг и да ги направите вашите тренинзи позабавни.
Можете да вежбате заедно или да учествувате во некој час или физичка активност што и двајцата ја сакате. Имањето фитнес партнер може да ви помогне да останете фокусирани, да завршувате предизвикувачки тренинзи и заедно да ја прославувате секоја пресвртница.
Накратко
Остварувањето на кондиција ова лето не мора да биде комплицирано. Со поставување реални цели за фитнес, креирање рутина за вежбање, балансирана исхрана, доволно одмор и наоѓање партнер за фитнес, можете да го постигнете телото од вашите соништа, без оглед на вашето моментално ниво на физичка подготвеност. Затоа, започнете денес и подгответе се да ја покажете вашата нова и подобрена фигура ова лето!
Време на објавување: 20 април 2023 година