Добијте форма со овие докажани техники за тоа како да трчате на лента за трчање

Трчање на лента за трчањее одличен начин да останете фит, да изгубите тежина и да изградите издржливост без да ја напуштите удобноста на вашиот дом или теретана.Во овој блог, ќе разговараме за некои ефективни совети за тоа како да трчате на неблагодарна работа и да ви помогнеме да ги постигнете вашите фитнес цели.

Чекор 1: Започнете со вистинските обувки

Пред да стапнете на лента за трчање, клучно е да ја имате вистинската опрема.Вистинските чевли за трчање се неопходни за да се избегне повреда и да се оптимизираат перформансите.Побарајте чевли со добра поддршка и амортизирање кои цврсто се вклопуваат, но не премногу тесни.

Чекор 2: Загрејте

Загревањето е неопходно пред каква било физичка активност, особено трчање.Користете ја функцијата за загревање на лентата за трчање или започнете со бавно, удобно темпо 5-10 минути и постепено зголемувајте ја брзината.

Трет чекор: Поправете го вашето држење

Држењето на телото додека трчате е од клучно значење за спречување на повреди и максимизирање на вашата физичка подготвеност.Треба да ги држите главата и рамената нагоре, а јадрото вклучено.Држете ги рацете на вашите страни, свиткајте ги лактите под агол од 90 степени и замавнувајте напред-назад со природно движење.

Чекор 4: Почнете полека

Кога тргнувате на лента за трчање, неопходно е да започнете со мала брзина и постепено да ја зголемувате брзината.Подобро е да трчате со побавно, но постојано темпо отколку да трчате со полна брзина и да изгорите за неколку минути.

Чекор 5: Фокусирајте се на формата

Кога трчате на лента за трчање, фокусирајте се на вашата форма.Центрирајте ги стапалата на ременот и избегнувајте да се наведнувате напред или назад.Погрижете се вашите стапала да бидат на земја, превртете ги прстите и турнете ги прстите настрана.

Чекор 6: Користете го наклонот

Додавањето наклон на трчањето на неблагодарна работа може да го направи поголем предизвик и да го зголеми согорувањето на калориите.Постепено зголемувајте го наклонот за да симулирате трчање по нагорнина, но внимавајте да не одите премногу брзо премногу високо.

Чекор 7: Интервален тренинг

Интервалниот тренинг е ефикасен начин за согорување на маснотии, градење издржливост и подобрување на вашата севкупна кондиција.Трчањата со висок интензитет се менуваат со побавни периоди на опоравување.На пример, можете да трчате со удобно темпо 1-2 минути, потоа да спринтирате 30 секунди и да повторите.

Чекор 8: Смири се

По тренингот, важно е да се оладите.Користете ја функцијата за ладење на лентата за трчање или постепено намалувајте ја брзината додека не одите бавно.Ова ќе ви помогне пулсот да се врати во нормала и да го намали ризикот од повреда или вртоглавица.

Сè на сè, трчањето на лента за трчање е одличен начин да се стекнете, да изгубите тежина и да ја подобрите издржливоста.Следејќи ги овие совети како да трчате на лента за трчање, можете да го максимизирате тренингот, да избегнете повреди и да ги постигнете вашите фитнес цели.Запомнете да започнете малку, фокусирајте се на вашата форма и бидете доследни, и ќе видите резултати за кратко време!