Кога станува збор за вежбање, една од најпопуларните машини во теретана елентата за трчање.Тоа е лесна и удобна форма на кардио и можете да ги прилагодите наклонот и брзината за да одговараат на вашето фитнес ниво.Меѓутоа, со години се шпекулира дека трките за трчање се всушност лоши за вашите колена.Прашањето е дали е ова вистина?Или ова е само долгогодишен мит?
Прво, ајде да погледнеме зошто луѓето тврдат дека трките за трчање се лоши за вашите колена.Главната причина е што некои луѓе чувствуваат болка во коленото по трчање на лента за трчање.Но, вистината е дека болката во коленото после секаков вид вежбање не е невообичаена.Некои луѓе може да доживеат болка во коленото од правење премногу сквотови или скокови, додека други може да почувствуваат непријатност по џогирање на тротоарот.Болката во коленото може да биде предизвикана од различни фактори, вклучувајќи прекумерна употреба, повреда, па дури и генетика.Се разбира, тежината на една личност и неговото моментално ниво на кондиција исто така играат улога.
Имајќи го тоа кажано, важно е да се разбере дека самата лента за трчање не предизвикува болка во колената.Она што е важно е како ги користите.Еве неколку совети за намалување на болката во коленото додека користите лента за трчање:
1. Носете ги вистинските обувки: Носењето на добро прилагодени, добро поддржани чевли може да помогне да се намали стресот на колената.
2. Започнете бавно: Ако сте нови за трчање, почнете со побавно темпо и со помала нагорнина и постепено зголемувајте го интензитетот како што се зголемува вашата издржливост.
3. Истегнете се пред и после тренингот: Истегнувањето пред и после тренингот може да помогне да се релаксираат вашите мускули и да се намали ризикот од повреда.
4. Користете добро држење: Погрижете се да имате добро држење со стапалата лесно на земја и благо свиткани колена.
Друг фактор што може да предизвика болка во коленото при користење на лента за трчање се својствата на машината за апсорпција на удари.Некои траки за трчање имаат подобра апсорпција на удари од другите, а тоа може да има големо влијание врз вашите колена.Ако сте загрижени за болката во колената, обидете се со неблагодарна работа со подобра апсорпција на удари или инвестирајте во пар влошки за колена или чевли со дополнителна амортизација.
Конечно, важно е да се забележи дека трките за трчање всушност можат да бидат добри за вашите колена доколку се користат правилно.Трчањето на лента за трчање е одлична алтернатива со мал удар за трчање по тротоари, што може да биде тешко за вашите зглобови.Бидејќи лентата за трчање има помека површина, го намалува ударот на вашите колена кога трчате на потврда површина.
Како заклучок, самата лента за трчање не е инхерентно лоша за колената.Како и со секоја форма на вежбање, секогаш постои ризик од повреда, но со следење на советите погоре и користење на соодветна форма, можете да го минимизирате овој ризик.Не дозволувајте болката во коленото да ве спречи да ја користите лентата за трчање!Наместо тоа, фокусирајте се на правилно користење и градење на вашата издржливост со текот на времето.Среќно трчање!
Време на објавување: Јуни-13-2023 година