Кога станува збор за вежбање, една од најпопуларните машини во теретана елента за трчањеТоа е лесна и практична форма на кардио, а можете да го прилагодите наклонот и брзината за да одговараат на вашето ниво на физичка подготвеност. Сепак, со години се шират гласини дека патеките за трчање се всушност лоши за колената. Прашањето е, дали е ова вистина? Или е ова само долгогодишен мит?
Прво, да разгледаме зошто луѓето тврдат дека лентите за трчање се лоши за колената. Главната причина е што некои луѓе доживуваат болка во колената по трчање на лента за трчање. Но, вистината е дека болката во колената по било каков вид вежбање не е невообичаена. Некои луѓе може да доживеат болка во колената од премногу чучњеви или исчекори, додека други може да доживеат непријатност по џогирање на тротоарот. Болката во колената може да биде предизвикана од различни фактори, вклучувајќи прекумерна употреба, повреда, па дури и генетика. Секако, тежината на една личност и нејзиното моментално ниво на физичка подготвеност исто така играат улога.
Сепак, важно е да се разбере дека самата лента за трчање не предизвикува болка во колената. Важно е како ја користите. Еве неколку совети за намалување на болката во колената додека ја користите лентата за трчање:
1. Носете ги вистинските чевли: Носењето чевли што добро се прилегаат и имаат добра потпора може да помогне во намалувањето на притисокот врз колената.
2. Започнете бавно: Ако сте нови во трчањето, започнете со побавно темпо и на помал наклон, и постепено зголемувајте го интензитетот како што вашата издржливост расте.
3. Истегнете се пред и по тренингот: Истегнувањето пред и по тренингот може да ви помогне да ги опуштите мускулите и да го намалите ризикот од повреда.
4. Користете добро држење на телото: Погрижете се да имате добро држење на телото со стапалата лесно на земја и колената малку свиткани.
Друг фактор што може да предизвика болка во коленото при користење на лента за трчање се својствата на машината за апсорпција на удари. Некои ленти за трчање имаат подобра апсорпција на удари од другите, а тоа може да има големо влијание врз вашите колена. Ако сте загрижени за болка во коленото, пробајте лента за трчање со подобра апсорпција на удари или инвестирајте во пар штитници за колена или чевли со дополнително амортизирање.
Конечно, важно е да се напомене дека лентите за трчање всушност можат да бидат добри за вашите колена ако се користат правилно. Трчањето на лента за трчање е одлична алтернатива со низок интензитет на трчањето по тротоари, што може да биде тешко за вашите зглобови. Бидејќи лентата за трчање има помека површина, го намалува влијанието врз колената кога трчате на тврда површина.
Како заклучок, самата лента за трчање не е по природа лоша за колената. Како и со секој вид вежбање, секогаш постои ризик од повреда, но со следење на советите погоре и користење на правилна форма, можете да го минимизирате овој ризик. Не дозволувајте болката во коленото да ве спречи да ја користите лентата за трчање! Наместо тоа, фокусирајте се на нејзино правилно користење и градење на вашата издржливост со текот на времето. Среќно трчање!
Време на објавување: 13 јуни 2023 година