Дали сакате да го започнете вашето фитнес патување и се прашувате како да започнете?трчање на лента за трчање?Тогаш дојдовте на вистинското место!Без разлика дали сте почетник или штотуку почнувате одново по долга пауза, трчањето на лента за трчање е удобен и ефикасен начин да го подобрите вашето фитнес ниво.Во овој блог, ќе ве водиме низ сите основни чекори за да трчате на лента за брзо време.Значи, ајде да ги врземе чевлите и да започнеме!
1. Поставете цели и креирајте план:
Пред да тргнете на лента за трчање, од клучно значење е да поставите остварливи цели.Запрашајте се зошто почнавте да трчате и што се надевате да постигнете.Дали е тоа губење на тежината, подобрување на кардиоваскуларното здравје, ослободување од стрес или нешто друго?Откако ќе имате на ум цел, направете план кој вклучува реални цели, како на пример трчање 3 пати неделно по 20 минути на почетокот, а потоа постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето со текот на времето.
2. Започнете со загревање:
Исто како и секој друг тренинг, правилното загревање пред да започнете да трчате на лентата за трчање е клучно.Поминете најмалку пет до десет минути правејќи динамични истегнувања и брзо кардио, како што се брзо одење или џогирање, за да ги подготвите вашите мускули за претстојниот тренинг.Загревањето не само што спречува повреда, туку и ги подобрува вашите вкупни перформанси.
3. Запознајте се со лентата за трчање:
Не брзајте да трчате веднаш;одвојте малку време за да се запознаете со контролите и поставките на лентата за трчање.Започнете со прилагодување на наклонот, брзината и сите други поставки на вашето ниво на удобност.Повеќето траки за трчање имаат безбедносни карактеристики како што се копчињата за итно запирање и оградите, затоа погрижете се да знаете како да ги користите.
4. Започнете со брзо одење:
Ако сте нови за трчање или не сте активни подолго време, најдобро е да започнете со брзо одење на лентата за трчање.Најдете удобен, стабилен ритам што ве предизвикува додека одржувате правилна форма.Постепено зголемувајте ја брзината додека се чувствувате посигурни и ја зголемувате вашата издржливост.
5. Усовршете ја вашата форма за трчање:
Одржувањето на правилна форма е од клучно значење за спречување на повреди и максимизирање на придобивките од трчањето.Чувајте ги градите горе, рамената опуштени и рацете под агли од 90 степени.Лесно допирајте ја земјата со средното или предното стапало, дозволувајќи вашата петица лесно да ја допре земјата.Избегнувајте наведнување напред или назад и одржувајте природен чекор.Вежбајте добро држење, вклучете го јадрото и почувствувајте ја моќта во нозете.
6. Измешајте:
Трчањето може да стане монотоно ако не внесете разновидност на вашите тренинзи.За да ги задржите работите интересни и да предизвикате различни мускули, комбинирајте интервални тренинзи, тренинзи на рид или дури пробајте различни однапред програмирани тренинзи на неблагодарна работа.Можете исто така да слушате енергична музика или подкасти за да бидете мотивирани во текот на вашето трчање.
Во заклучок:
Сега кога ги знаете сите основни совети како да започнете да трчате на лента за трчање, време е да ги спроведете во пракса.Не заборавајте да започнете полека, да поставите реални цели и да бидете доследни.Трчањето на лента за трчање е одличен начин да го подобрите вашето здравје, да изгубите тежина и да го подобрите целокупното здравје.Затоа, движете се, останете мотивирани и уживајте во вашето патување до подобро здравје!Среќно трчање
Време на објавување: 26 јуни 2023 година