Зошто да изберете „качување“?

Качувањето, без разлика дали е планинарење, возење велосипед или качување во теретана, е многу предизвикувачка и корисна форма на вежбање. Тоа не само што може да ја подобри физичката кондиција, туку и да донесе психолошко задоволство и чувство на постигнување. Следново ќе истражи неколку аспекти зошто треба да изберете качување по ридови.

Прво, целокупното подобрување на физичкиот квалитет
Подобрување на кардиопулмоналната функција
Качувањето по ридови е вид аеробна вежба со висок интензитет. За време на искачувањето, телото треба постојано да ја совладува гравитацијата, што предизвикува зголемување на срцевиот ритам и продлабочување на дишењето, со што ефикасно се вежба функцијата на срцето и белите дробови. Долгорочното придржување кон вежбите за искачување може да го подобри капацитетот за пумпање на срцето и вентилациската функција на белите дробови, да ја подобри издржливоста на телото и способноста против замор.
На пример, искачувањето на рид повеќе од 30 минути три пати неделно може да доведе до значително полесно дишење и повеќе да не се задишувате при искачување по скали во текот на неколку недели.

Подобрете ја мускулната сила и издржливост
Вежбите за качување се фокусираат на нозете, колковите и јадрото. Овие мускулни групи треба да вршат континуирана сила за време на искачувањето за да го надминат отпорот на наклонот. Со качување, можете ефикасно да ја зголемите мускулната сила и издржливоста на овие делови.
На пример, кога се вози по угорница, мускулите на нозете треба постојано да вртат со педалите, мускулите на колковите обезбедуваат стабилна потпора, а мускулите на јадрото го одржуваат телото балансирано. Долгорочното држење може да создаде силни линии на нозете и затегнати мускули на задникот.

Промовирање на согорувањето на мастите
Вежбите за качување се ефикасен начин за согорување на масти. Поради карактеристиките на висок интензитет, телото троши многу енергија за време на процесот на качување, со што се поттикнува согорувањето на мастите.
Во споредба со вежбањето во рамна положба, вежбањето нагоре согорува повеќе калории за исто време. На пример, искачувањето на рид пеш со брзина од 6 километри на час може да согори околу 10-15 калории во минута, додека одењето во рамна положба може да согори само околу 5-7 калории.

Второ, психолошки и духовни придобивки
Ослободете го притисокот
Вежба за качување може да биде ефикасен начин за намалување на стресот. За време на искачувањето, вашето тело ослободува ендорфини, кои се хемикалии што ве прават да се чувствувате добро и опуштено.
Кога се фокусирате на движењето за качување и дишењето, можете привремено да ги заборавите проблемите и притисоците во животот, со цел да постигнете релаксирачки ефект.

Зголемете ја самодовербата
Секој пат кога успешно ќе се совлада некоја падина, тоа носи чувство на исполнетост и зголемување на самодовербата. Ова психолошко задоволство може да ги мотивира луѓето да продолжат да се борат за повисоки цели.
На пример, кога првпат ќе завршите тешка искачувачка рута, радоста и гордоста што ќе ги чувствувате откако ќе ја надминете тешкотијата значително ќе ви ја зголемат самодовербата.

Развијте силна волја
Процесот на искачување неизбежно ќе наиде на тешкотии и предизвици, како што се стрмна падина, уморно тело и слично. Со истрајување во искачувањето на ридови, можете да развиете упорност и непоколеблив дух.
Овој вид волја не само што функционира во спортот, туку може да се пренесе и во секојдневниот живот за да им помогне на луѓето подобро да се справат со разни предизвици.

Трето, социјална и еколошка интеракција
Дружете се со истомисленици
Спортовите со искачување по ридови честопати имаат одредена социјална природа. Без разлика дали се приклучувате на планинарски клуб, велосипедска група или на час по искачување во теретана, можете да запознаете пријатели со слични размислувања.
Качувањето со други не само што може да го зголеми уживањето во спортот, туку и да се охрабри и поддржи меѓусебно да напредувате заедно.

Блиску до природата
За надворешна употребаспортови на качување, како што се пешачење или планински велосипедизам, учесниците можат да се доближат до природата и да уживаат во нејзината убавина.
За време на искачувањето, можете да уживате во прекрасниот планински пејзаж, свежиот воздух и богатата природна екологија, што не само што може да го зголеми задоволството од спортот, туку и да ја зголеми свеста за заштита на природната средина.

Четврто, широк спектар на луѓе
Погодно за сите возрасти и нивоа на фитнес
Вежбите за качување можат да се прилагодат на нивото на физичка подготвеност и интересите на поединецот. Без разлика дали сте почетници или искусни спортски ентузијасти, можете да најдете соодветен начин за качување.
На пример, почетниците можат да изберат благ наклон за искачување пеш, додека поискусните спортисти можат да се снајдат по тешки планински велосипедски патеки.

Погодно за многу форми на вежбање
Качувањето не е ограничено на пешачење и возење велосипед, туку може да се изведува и во други форми, како на пример со користење опрема како што се машини за качување и елиптични машини во теретана.
Оваа разновидност и флексибилност го прават искачувањето по ридови погодно за потребите и преференциите на различни групи луѓе.

Сумирајте
Вежбите за качување се многу корисен начин на вежбање, не само што можат да ја подобрат целокупната физичка кондиција, туку и да донесат психолошко задоволство и чувство на постигнување. Без разлика дали станува збор за зајакнување на функцијата на срцето и белите дробови, градење мускулна линија или за ослободување од стрес и стекнување пријатели, вежбите за качување се добар избор. Се надевам дека оваа статија ќе го поттикне вашиот интерес за спортовите за качување, за да можете да уживате во радоста и здравјето на спортот, а воедно да се предизвикувате себеси.