Сјао Ли во првата половина од физичкиот преглед откри замастен црн дроб, па почна да слабее, од пролет до есен, инсистираше на трчање повеќе од половина година. Со оглед на тоа што времето станува се постудено и постудено, се плашам да излезам да трчам и да настинам, па имам фитнес карта и планирам да вежбам во затворен простор.
На првиот ден од вежбањето, откри дека нешто не е во ред, истите 5 километри, податоците за согорување на масти на лентата за трчање, беа многу повисоки од рекордот во трчање на неговата вообичаена спортска нараквица. Но, очигледно му беше полесно да ја користи лентата за трчање.
Дали е можно записите на отворено да биле неточни или пресметките на лентата за трчање да биле погрешни?
Па, кој согорува повеќе масти?
Прво, истата трка од 5 километри,лента за трчањеи трчање на отворено кое повеќе согорува масти?
За да ги споредиме стапките на согорување на масти, треба да знаеме што точно ги одредува согорените калории за време на трчањето. Некои луѓе мислат дека е темпото, други мислат дека е растојанието, но всушност, одлучувачки фактор е брзината.
При трчање, мускулите и ткивата на човечкото тело треба да консумираат хранливи материи и кислород за да произведат енергија. Додека срцето и белите дробови продолжуваат да снабдуваат кислород, тие исто така ќе го забрзаат дишењето, потењето, ќе ги исфрлат метаболитите од телото и ќе го завршат метаболизмот на телото при вежбање.
Затоа, колку е поголем интензитетот на мускулните вежби во краток временски период, како на пример, колку е поголема брзината на трчање, толку е потребна повеќе енергија и толку е поголема ефикасноста на согорувањето на мастите.
Откако разјаснивме влијанието на брзината на трчање врз согорувањето на мастите, да ја разгледаме разликата помеѓу трчање на лента за трчање и трчање на отворено.
Трчањето на отворено генерално согорува повеќе масти кога темпото е конзистентно.
Кога трчате на отворено, постојат многу фактори кои влијаат на брзината, како што се насоката на ветерот, сончевата светлина, условите на патот, па дури и очите на другите, ако можете да останете на отворено и да ја одржите истата брзина како и...лента за трчање,Треба да се борите против многу ситуации.
На најосновно ниво, повеќето делови за трчање се патишта, тротоари, па дури и патеките не се толку меки како патеките за трчање. Самото ова го зголемува отпорот на триење, во овој момент кога трчаме напред со секој чекор, мора да вложиме поголема сила, ефикасноста на согорување на масти е природно поголема.
Покрај тоа, кога трчате на отворено, треба постојано да избегнувате гужви и да го прилагодувате дишењето, што е исто така потрошувачка. Кај некои луѓе кои сакаат спортови на отворено, нивното внимание се одвлекува кога обрнуваат внимание на околната ситуација, но нема да обрнат внимание на заморот на телото и ќе трчаат полесно, ќе траат подолго и ќе консумираат повеќе калории.
На отворено се случуваат многу неочекувани ситуации, па при реална работа е тешко да се одржи рамномерна брзина, па затоа, од долгорочна корист, стапката на согорување на мастите на лентата за трчање е позагарантирана.
Од гледна точка на метаболизмот на телото, трчањето без редовно, брзо и бавно време не е погодно за трчање на долги патеки, бидејќи функцијата на срцето и белите дробови секогаш го менува ритамот, лесно е да се заморите, па дури и да предизвикате непријатност, што е исто така недостаток на трчањето на отворено.
Спротивно на тоа, лентата за трчање ја поставува брзината, не треба да се грижите за пешаци и возила, трчате по линијата, но може да ја постигнете основната количина на согорување на масти, што е побезбеден избор.
Второ,лента за трчањеили трчање на отворено кое е поисплатливо? За кои луѓе е подобро?
Трчањето на лента и трчањето на отворено имаат предности и недостатоци, за кои луѓе се погодни? Ајде да го анализираме тоа детално.
Опција еден: Трчање на отворено
Најголемата предност на трчањето на отворено е тоа што е исплатливо, речиси и да не бара премногу инвестиции, дури и ако купите патики за трчање, спортска облека, можете да ги носите секој ден и нема временско ограничување кога сакате да трчате.
Покрај тоа, редовното трчање на отворено не предизвикува лесно мали болести, бидејќи нашето тело е директно поврзано со природата при трчање, порите ќе се саморегулираат со климатските промени, сончевата светлина може да ги надополни витамините, дури и ако нагло се залади, телото може добро да се адаптира.
За поекстровертните луѓе, трчањето на отворено може подобро да стекне пријатели кои се весели, имаат заеднички хобија и слични распореди.
Но, трчањето на отворено има и недостатоци, објективно гледано, ризикот од несреќи надвор е поголем. Во области каде што околината не е добра и условите на патот не се добри, полесно е да се вдишува чад и прашина, што влијае на кардиопулмоналната функција, па дури и го загадува кардиоваскуларниот систем.
Дополнително, бидејќи трчањето на отворено е помачно, луѓето кои немаат упорност лесно се откажуваат, за интровертна личност, за луѓе со ниска самодоверба, трчањето на отворено можеби ќе треба да направи психолошка конструкција.
Како заклучок, трчањето на отворено е погодно за луѓе кои сакаат активности на отворено и имаат упорност, а најдобро е да има паркови и патеки околу нив, што може да го намали влијанието на трчањето на отворено врз здравјето.
Втора опција: Лента за трчање
Без разлика дали станува збор за теретана или купување лента за трчање, тоа значи инвестиција, а за обичните луѓе, треба да се земат предвид и стотици долари.
Покрај тоа, теретаната или домот е релативно затворена средина, иако нема многу прашина, но протокот на воздух е исто така помал, ако се постави на балкон или во посебна фитнес сала, честопати повеќе блокиран.
Ако клима уредот е вклучен за време на вежбање, лесно е да се настинете, а по вежбањето на лента за трчање, некои луѓе не одат бавно и не се опуштаат, туку директно брзаат во бањата за да се искапат, што всушност го попречува одведувањето на топлината од потта, што не е погодно за отворање и затворање на порите, но е поподложно на ветер.
Секако, лентата за трчање има и незаменливи предности, иако вложувањето пари, но има и одреден стимулативен ефект, поттикнувајќи нè да почнеме да вежбаме. Покрај тоа, има помал ризик од несреќи во затворен простор, а на физичката непријатност може да се реагира навремено, а безбедноста е поголема. Речиси и да нема потреба да се земат предвид надворешните фактори, доколку сакате да вежбате, можете да започнете за три минути.
Затоа, лентата за трчање е посоодветна за луѓе кои сакаат да вежбаат сами и имаат одредени барања за брзина на чекорење.
Време на објавување: 13 јануари 2025 година