ШТО ДА ПРАВИМЕ ПО ТРЕНИНГ

По тренингот, важно е да преземете одредени чекори за да му помогнете на вашето тело да се опорави и да ги максимизирате придобивките од вашитевежба сесија. Еве неколку работи што можете да ги правите после тренинг:

1. Оладете се: Поминете неколку минути ангажирајќи се во вежби или истегнувања со низок интензитет за постепено да ги вратите вашите отчукувања на срцето и дишењето во нормала. Ова може да помогне да се спречи вртоглавица и да се промовира обновувањето на мускулите.

2. Истегнување: Изведете статични истегнувања за да ја подобрите флексибилноста и да спречите стегање на мускулите. Фокусирајте се на мускулите што сте ги работеле за време на тренингот.

3. Хидрат: Пијте многу вода за да ги надополните течностите изгубени со потта за време на тренингот. Останувањето хидрирано е од клучно значење за оптимални перформанси и закрепнување.

4. Наполнете гориво: Јадете балансиран оброк или ужина што содржи јаглени хидрати и протеини во рок од 30 минути до еден час по тренингот. Ова помага да се надополнат резервите на гликоген и промовираат поправка и раст на мускулите.

5. Одмор: Оставете му време на вашето тело да се одмори и да се опорави. Соодветниот одмор е неопходен за поправка и раст на мускулите.

6. Слушајте го вашето тело: Обрнете внимание на какви било знаци на болка или непријатност. Ако почувствувате невообичаена или силна болка, важно е да се консултирате со здравствен работник.

7. Следете го вашиот напредок: чувајте евиденција за вашите тренинзи, вклучувајќи ги вежбите, сериите и изведените повторувања. Ова може да ви помогне да го следите вашиот напредок и да направите прилагодувања на вашата рутина по потреба.

8. Грижете се за вашето тело: практикувајте добра грижа за себе со туширање, перење облека за вежбање и грижа за какви било повреди или болни точки. Ова може да помогне да се спречат инфекции и да се промовира целокупната благосостојба.

Запомнете, телото на секого е различно, па затоа е важно да го слушате вашето тело и да ја прилагодите вашата рутина после тренинг според вашите потреби и цели.