Што е простирка за одење?

Подлогата за одење е пренослива лента за трчање која е компактна и може да се постави под биро. Може да се користи во домашна или канцелариска средина и доаѓа со стоечка или прилагодлива висина на биро како дел од активна работна станица. Ви овозможува да правите некоја физичка активност додека правите работи што вообичаено бараат седење. Сфатете го како врвна можност за мултитаскинг - без разлика дали седите со часови на работа или гледате телевизија дома - и вежбајте малку.
Подлога за одење и лента за трчање
Наподлога за одењеiЛесни се и релативно лесни, и можат да одат таму каде што традиционалните патеки за трчање не се осмелуваат да стапнат. Иако двата вида фитнес опрема го поттикнуваат движењето и можат да ви помогнат да „направите чекор“, подлогите за одење не се навистина дизајнирани за кардио.
Повеќето подлоги за одење се електрични и имаат прилагодливи поставки. Но, бидејќи се специјално дизајнирани да ги користите додека стоите на вашата маса, веројатно нема да се потите премногу. Подлогите за одење обично немаат потпирачи за раце, вообичаена безбедносна карактеристика на патеките за трчање. Но, некои подлоги за одење имаат огради што можете да ги отстраните или отстраните. Нивната покомпактна големина и прилагодливата поставка ја прават подлогата за одење добар избор за употреба на работното место или дома.
Некои подлоги за одење имаат прилагодлив отпор или брзина, но за разлика од лентите за трчање, тие не се дизајнирани за трчање. Од друга страна, лентите за трчање имаат поголеми, потешки рамки и основи, огради и други карактеристики, така што се дизајнирани да останат на место и да останат стабилни дури и ако почнете да трчате побрзо.
Електронските ленти за трчање обично имаат различни брзини и поставки, така што можете да го зголемите (или намалите) интензитетот на вашиот тренинг. Не е изненадувачки што, поради овие дополнителни карактеристики, лентите за трчање се генерално поскапи од подлогите за одење.

Видови подлоги за одење
Со растечката популарност на подлогите за одење за домашна и канцелариска употреба, компаниите додадоа различни функции за да ги задоволат вашите цели за активност и посебни барања.
Преклопен тип. Доколку имате ограничен простор или сакате да носите подлога за одење со вас кога патувате помеѓу домот и канцеларијата, преклопна подлогаподлога за одењее практична опција. Тие имаат зглобна подлога за лесно складирање и се популарни кај оние кои сакаат да ја складираат својата фитнес опрема на крајот од денот или кога не се во употреба. Преклопните подлоги за одење може да имаат стабилна рачка што може да се отстрани.
Под бирото. Друга популарна карактеристика е можноста за монтирање на подлога за одење под бирото за стоење. Овие типови на подлоги за одење немаат рачка или шипка за држење лаптоп или мобилен телефон.
Прилагодлив наклон. Ако сакате поголем предизвик, некои подлоги за одење имаат прилагодливи наклони што можат да ви помогнат да го подобрите кардио тренингот. Ве тераат да се чувствувате како да се искачувате на планина. (Исто така, се покажа дека потпирањето ги прави глуждовите и колената посилни и пофлексибилни.) Можете да го прилагодите наклонот на 5% или повеќе. Ова ви овозможува да преминете на попредизвикувачки тренинзи или да го менувате интензитетот во интервали. Некои подлоги за одење со прилагодлив наклон дури доаѓаат и со стабилизирачки рачки за подобрување на безбедноста и рамнотежата.
Експертите препорачуваат прво да ја поставите подлогата за одење рамно, потоа постепено да го зголемувате наклонот на 2%-3% во текот на пет минути, повторно да го прилагодувате на нула во текот на две минути, а потоа да го враќате наклонот на 2%-3% во текот на три до четири минути. Зголемувањето на овие интервали со текот на времето ви овозможува да вежбате повеќе часови (и чекори) на падините.
Придобивките од простирките за одење
Кога работите или не можете да излезете на прошетка, подлогата за одење ви овозможува вежбање. Други придобивки вклучуваат:
Зголемете ја физичката активност и здравјето. Ако сте еден од милионите возрасни лица во Соединетите Американски Држави кои го поминуваат поголемиот дел од работниот ден седејќи, може да имате поголем ризик од срцеви, васкуларни и метаболички проблеми. Студиите покажуваат дека просечниот возрасен човек седи повеќе од 10 часа на ден. Дури и префрлањето на дел од времето за седење во умерена активност (како што е брзо одење на подлога за одење) може да направи разлика и да биде од корист за здравјето на срцето. Ако тоа не е доволно за да станете од седиштето и да се движите, седечкото однесување е поврзано и со зголемен ризик од одредени видови рак.
Вистинските физички придобивки варираат, но една студија покажа дека возрасните кои користеле маси за одење дома изјавиле дека се чувствуваат поактивно, имаат помалку физичка болка и се подобрило целокупното здравје.

Ја подобрува функцијата на мозокот. Врската помеѓу умот и телото е вистинска. Една студија покажа дека одењето покрај нивното биро може да ги направи да се чувствуваат подобро физички, ментално и емоционално. Тие доживеале помалку негативни ефекти, вклучително и невнимание, во деновите кога го користелеподлога за одењево споредба со деновите кога работеле на биро. Друга студија покажала дека резултатите од расудувањето кај луѓето се подобриле при стоење, одење и одење во споредба со седењето.
Намалете го седечкото време. Четвртина од возрасните Американци седат повеќе од осум часа на ден, а четири од 10 не се физички активни. Седечкото однесување е поврзано со дебелина, срцеви заболувања, слаба концентрација и негативни емоции. Но, неодамна објавена глобална студија покажува дека малку активност може многу да придонесе за подобрување на здравјето и благосостојбата. Студија од 2021 година покажа дека канцелариските работници кои користеле MATS за одење правеле просечно 4.500 дополнителни чекори дневно.
Го намалува стресот. Нивоата на стрес често се поврзуваат со вежбање. Затоа не е изненадувачки што редовната употреба на подлоги за одење може да помогне во намалувањето на стресот (и дома и на работа). Преглед на 23 студии за врската помеѓу употребата на подлоги за одење на работа и физичкото и менталното здравје пронајде докази дека бироата за стоење и употребата на подлоги за одење им помагаат на луѓето да бидат поактивни на работното место, да го намалат стресот и да го подобрат целокупното расположение.
Зголемено внимание и концентрација. Можете ли да џвакате мастика за џвакање (или да бидете попродуктивни) додека одите? Со години, истражувачите се обидуваат да откријат дали користењето подлога за одење на работа може да ја подобри вашата продуктивност. Сè уште не е утврдено решение, но неодамнешна студија покажа дека иако користењето подлога за одење на работа не изгледа директно дека ја подобрува вашата продуктивност додека вежбате, постојат докази дека и концентрацијата и меморијата се подобруваат откако ќе ја завршите вашата прошетка.
Студија на клиниката Мајо од 2024 година на 44 лица кои користеле MATS системи за одење или други активни работни станици покажа дека тие го подобриле менталното когнитивно знаење (размислување и проценка) без да ги намалат работните перформанси. Истражувачите, исто така, ја измериле точноста и брзината на пишување и откриле дека иако пишувањето малку се забавило, точноста не трпела штета.
Како да ја изберете вистинската подлога за одење за вас
Подлогите за одење се достапни во различни големини и имаат различни функции. Еве неколку работи што треба да ги земете предвид кога купувате:
Големината. Внимателно погледнете го описот на подлогата за одење и проверете дали се вклопува под вашата работна маса или во кој било друг простор каде што сакате да ја користите во вашиот дом. Можеби ќе сакате да земете предвид и колку е тешка и колку лесно (или тешко) ќе биде да ја поместите.

Носивост. Исто така, добра идеја е да ја проверите ограничувањето на тежината на подлогата за одење и нејзината големина за да бидете сигурни дека е соодветна за вашиот тип на тело.Подлоги за одење обично може да издржи до околу 220 фунти, но некои модели можат да издржат и повеќе од 300 фунти.

Бучава. Доколку планирате да користите подлога за одење во област каде што се вашите колеги или семејство, нивоата на бучава се важна карактеристика што треба да се земе предвид. Општо земено, преклопните подлоги за одење може да произведат повеќе бучава од стационарните.
Брзина. Подлогите за одење исто така нудат низа максимални брзини, во зависност од видот на вежба што ја сакате. Вообичаената брзина е помеѓу 2,5 и 8,6 милји на час.
Интелигентна функција. Некои подлоги за одење можат да комуницираат со вашиот мобилен уред или да поддржуваат Bluetooth. Некои дури доаѓаат и со звучници, за да можете да ја слушате вашата омилена музика или подкасти додека одите.