Што е подлога за одење?

Подлогата за одење е пренослива лента за трчање која е компактна и може да се стави под биро. Може да се користи во домашна или канцелариска средина и доаѓа со стоечко биро или прилагодлива висина како дел од активна работна станица. Тоа ви овозможува да направите одредена физичка активност додека правите работи за кои вообичаено е потребно да седите. Сфатете го тоа како врвна можност за повеќекратни задачи – без разлика дали седите со часови на работа или гледате телевизија дома – и вежбајте малку.
Простирка за одење и лента за трчање
Наподлога за одењеiе лесен и релативно лесен и може да оди таму каде што традиционалните траки за трчање не се осмелуваат да газат. Иако и двата типа на фитнес опрема го поттикнуваат движењето и можат да ви помогнат да „напредите“, душеците за одење не се навистина дизајнирани за кардио.
Повеќето душеци за пешачење се електрични и имаат прилагодливи поставки. Но, бидејќи тие се специјално дизајнирани да ги користите додека стоите на вашето биро, веројатно нема да се потите премногу. душеците за пешачење обично немаат потпирачи за раце, вообичаена безбедносна карактеристика на трките за трчање. Но, некои душеци за пешачење имаат огради што можете да ги отстраните или отстраните. Неговата покомпактна големина и прилагодливите поставки ја прават подлогата за пешачење добар избор за употреба на работното место или дома.
Некои перничиња за одење имаат прилагодлив отпор или брзина, но за разлика од траки за трчање, тие не се дизајнирани за трчање. Од друга страна, траките за трчање имаат поголеми, потешки рамки и основи, огради и други карактеристики, така што тие се дизајнирани да останат на своето место и да останат стабилни дури и ако почнете да трчате побрзо.
Електронските траки за трчање обично имаат различни брзини и поставки за да можете да го зголемите (или намалите) интензитетот на вежбањето. Не е изненадувачки што поради овие дополнителни функции, трките за трчање се генерално поскапи од МАТС за одење.

Видови душеци за одење
Со зголемената популарност на МАТС за пешачење за домашна и канцелариска употреба, компаниите додадоа различни функции за да ги исполнат вашите цели на активност и посебни барања.
Тип на преклопување. Ако имате ограничен отпечаток или сакате да носите подлога за пешачење со вас кога патувате помеѓу домот и канцеларијата, преклопендушек за одењее практична опција. Имаат артикулирана подлога за лесно складирање и се популарни кај оние кои сакаат да ја складираат својата фитнес опрема на крајот од денот или кога не се во употреба. МАТС за одење што се преклопува може да има стабилна рачка што може да се отстрани.
Под бирото. Друга популарна карактеристика е можноста да се монтира подлога за пешачење под стоечко биро. Овие типови на душеци за одење немаат рачка или шипка за држење на лаптоп или мобилен телефон.
Прилагодлив наклон. Ако сакате поголем предизвик, некои МАТ за одење имаат прилагодливи наклони што можат да помогнат во зајакнувањето на вашето кардио. Тоа прави да се чувствувате како да се качувате на планина. (Исто така, докажано е дека навалувањето ги прави глуждовите и колената посилни и пофлексибилни.) Можете да го прилагодите наклонот на 5% или повеќе. Ова ви овозможува да се засилите на попредизвикувачки тренинзи или да го менувате интензитетот во интервали. Некои прилагодливи МАТС за одење на наклон доаѓаат дури и со рачки за стабилизирање за подобрување на безбедноста и рамнотежата.
Експертите препорачуваат прво да ја поставите подлогата рамно, а потоа постепено да го зголемувате наклонот на 2%-3% за пет минути, да го вратите на нула две минути, а потоа да го поставите наклонот на 2%-3% за три до четири минути. Зголемувањето на овие интервали со текот на времето ви овозможува да вежбате повеќе часови (и чекори) на падините.
Придобивките од одење МАТС
Кога работите или не можете да излезете на прошетка, подлогата за одење ви овозможува вежбање. Други придобивки вклучуваат:
Зголемете ја физичката активност и здравјето. Ако сте еден од милионите возрасни луѓе во Соединетите Држави кои поголемиот дел од работниот ден го поминуваат седејќи, можеби сте изложени на поголем ризик за проблеми со срцето, крвните садови и метаболизмот. Истражувањата покажуваат дека просечниот возрасен човек седи повеќе од 10 часа на ден. Дури и префрлањето на дел од времето за седење на умерена активност (како што е брзо одење по душек за одење) може да направи разлика и да има корист за здравјето на срцето. Ако тоа не е доволно за да ве тргне од седиштето и да се движите наоколу, седечкото однесување исто така е поврзано со зголемен ризик од одредени видови на рак.
Вистинските физички придобивки варираат, но една студија покажа дека возрасните кои користеле клупи за пешачење дома изјавиле дека чувствуваат поактивно, помалку физичка болка и подобрување на целокупното здравје.

Ја подобрува функцијата на мозокот. Врската помеѓу умот и телото е вистинска. Едно истражување покажа дека одењето пред нивното биро може да направи да се чувствуваат подобро физички, ментално и емоционално. Тие доживеале помалку негативни ефекти, вклучително и невнимание, во деновите кога го користеледушек за одењево споредба со деновите кога работеле на биро. Друга студија покажа дека резултатите на расудувањето на луѓето се подобриле при стоење, одење и одење во споредба со седењето.
Намалете го времето за седење. Една четвртина од возрасните Американци седат повеќе од осум часа на ден, а четворица од 10 не се физички активни. Седечкото однесување е поврзано со дебелина, срцеви заболувања, слаба концентрација и негативни емоции. Но, неодамна објавената глобална студија покажува дека малата активност може многу да помогне кон подобрување на здравјето и благосостојбата. Студијата од 2021 година покажа дека канцелариските работници кои користеле МАТС за одење во просек правеле 4.500 дополнителни чекори дневно.
Го намалува стресот. Нивоата на стрес често се поврзуваат со вежбање. Затоа, не е изненадување што редовната употреба на МАТС за одење може да помогне да се намали стресот (и дома и на работа). Преглед на 23 студии за врската помеѓу употребата на МАТС за одење на работа и физичкото и менталното здравје откри докази дека стоечките маси и употребата на МАТС за одење им помогнале на луѓето да бидат поактивни на работното место, да го намалат стресот и да го подобрат нивното целокупно расположение.
Зголемено внимание и концентрација. Дали можете да џвакате гума за џвакање (или да бидете попродуктивни) додека одите? Со години, истражувачите се обидуваат да откријат дали користењето на подлога за одење на работа може да ја подобри вашата продуктивност. Жирито сè уште е надвор, но една неодамнешна студија покажа дека иако користењето на подлога за одење на работа не ја подобрува директно вашата продуктивност додека вежбате, постојат докази дека и концентрацијата и меморијата се подобруваат откако ќе ја завршите вашата прошетка.
Студијата на клиниката Мајо од 2024 година на 44 луѓе кои користеле МАТС за одење или други активни работни станици покажа дека тие го подобриле менталното сознание (размислување и расудување) без намалување на работните перформанси. Истражувачите, исто така, ја измериле точноста и брзината на пишувањето и откриле дека додека пишувањето малку забавило, точноста не страдала.
Како да ја изберете вистинската подлога за пешачење за вас
МАТИТЕ за одење доаѓаат во различни големини и имаат различни функции. Еве неколку работи што треба да ги земете предвид кога купувате:
Големината. Внимателно погледнете го описот на подлогата за пешачење и погрижете се да одговара под вашето биро или кој било друг простор што сакате да го користите во вашиот дом. Можеби ќе сакате да размислите колку е тежок и колку лесно (или тешко) ќе биде да го преместите.

Носивост. Исто така, добра идеја е да ја проверите границата на тежината на душекот за одење и големината на подлогата за одење за да бидете сигурни дека е соодветна за вашиот тип на тело.Влошки за одење обично може да издржи до околу 220 фунти, но некои модели можат да издржат и до повеќе од 300 фунти.

Бучава. Ако планирате да користите подлога за пешачење во област каде што се вашите колеги или семејството, нивото на бучава е важна карактеристика што треба да се земе предвид. Општо земено, преклопувачките МАТС за одење може да произведуваат повеќе бучава од неподвижните.
Брзина. Влошките за одење нудат и опсег на максимални брзини, во зависност од видот на вежбата што ја сакате. Вообичаената брзина е помеѓу 2,5 и 8,6 милји на час.
Интелигентна функција. Некои МАТС за пешачење може да комуницираат со вашиот мобилен уред или да поддржуваат Bluetooth. Некои дури доаѓаат со звучници, за да можете да ја слушате вашата омилена музика или подкасти додека одите.