Дали барате начин да ја промените вашата рутина на вежбање или да започнете со фитнес програма? Еден збор: лента за трчање. Не е тајна дека лентите за трчање се исклучително популарен дел од опремата за теретана, но што навистина прави лентата за трчање? Во оваа статија, ќе ги разгледаме подетално придобивките од тренинзите на лента за трчање, мускулите што ги функционира и како можете да го извлечете максимумот од вашите сесии на лента за трчање.
Согорувајте калории и ослабете
Една од најголемите придобивки од вежбањето на лента за трчање е значителното согорување на калории. Вашата телесна тежина и интензитетот на вежбањето се два од најголемите фактори што одредуваат колку калории ќе согорите додека сте на лента за трчање. Трчањето на лента за трчање 30 минути може да согори од 200 до 500 калории, во зависност од вашата телесна тежина и темпо. За да ги искористите максималните придобивки, се препорачува да се вклучите во најмалку 30 минути умерена вежба на лента за трчање најмалку 5 дена во неделата. Кога станува збор за согорување калории и губење тежина, лентата за трчање дефинитивно е ваш пријател.
Вежбајте го целото тело
Иако повеќето луѓе ги поврзуваат вежбите на лента за трчање со кардио, вистината е дека тие ангажираат различни мускулни групи во вашето тело. Кога трчате на лента за трчање, вашите мускули на нозете (квадрицепси, тетиви, листови и глутеуси) добиваат тренинг. Дополнително, вашето јадро е ангажирано додека ја одржувате рамнотежата и го стабилизирате вашето тело. Држењето за рачки ја намалува количината на работа што ја извршува вашето јадро, па затоа е најдобро да можете да вежбате трчање без да се држите за рачки бидејќи вашите мускули на јадрото ќе бидат целосно активирани. Вклучувањето на тренинг на наклон, исто така, ќе ги активира вашите глутеуси и тетиви, а воедно ќе го зајакне долниот дел од телото.
Подобрете го вашето кардиоваскуларно здравје
Вежбите на лента за трчање, особено трчањето и џогирањето, се одлични аеробни вежби кои го зајакнуваат срцето и белите дробови, подобрувајќи го вашето целокупно кардиоваскуларно здравје. Трчањето на лента за трчање го забрзува срцевиот ритам и обезбедува тренинг со умерен до висок интензитет кој ја подобрува функционалноста на срцето и белите дробови. Редовните аеробни вежби, исто така, го подобруваат протокот на крв, го намалуваат крвниот притисок и ги намалуваат нивоата на лош холестерол, што може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања, мозочен удар и други здравствени состојби поврзани со кардиоваскуларниот систем.
Прилагодете го вашиот тренинг
Друга голема придобивка од користењето лента за трчање е можноста да го прилагодите вашиот тренинг и да го поставите сопственото темпо. Можете да изберете да одите, џогирате или трчате со брзина што ви е удобна и постепено да го зголемувате интензитетот на тренингот како што се подобрува вашето ниво на физичка подготвеност. Лентите за трчање нудат и различни карактеристики, како што се прилагодливи наклони, поставки на програмата и вградени тренинзи што ќе ви помогнат да ја подобрите вашата издржливост и перформанси, а воедно да ве мотивираат.
Заклучок
Накратко, придобивките од тренинзите на лента за трчање се бесконечни. Од согорување калории и губење тежина до вежбање на целото тело и подобрување на кардиоваскуларното здравје, лентата за трчање е совршена алатка за одржување на форма и здравје. За да го извлечете максимумот од вашите вежби на лента за трчање, внимателно изберете пар патики, останете хидрирани, одржувајте го вашето држење на телото и рамнотежата под контрола и постепено зголемувајте го интензитетот на тренингот. Па, што чекате? Вклучете ја вашата лента за трчање и уживајте во многуте придобивки од оваа разновидна и динамична опрема за теретана.
Референца:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Предности-од-вежбање-на-лента-за-трака
Време на објавување: 12 јуни 2023 година