Дали барате начин да ја промените вашата рутина за вежбање или да започнете со фитнес програма?Еден збор: лента за трчање.Не е тајна дека лентите за трчање се исклучително популарно парче опрема за вежбање, но што навистина прави лентата за трчање?Во оваа статија, ќе ги разгледаме подетално придобивките од тренинзите на неблагодарна работа, мускулите што тие функционираат и како можете да го извлечете максимумот од вашите сесии на неблагодарна работа.
Согорувајте калории и слабеете
Една од најголемите придобивки од вежбањето на неблагодарна работа е значителното согорување на калории.Вашата телесна тежина и интензитетот на вежбање се два од најголемите фактори кои одредуваат колку калории согорувате додека сте на неблагодарна работа.Трчањето на лента за трчање 30 минути може да согорите од 200 до 500 калории, во зависност од вашата телесна тежина и темпо.За да извлечете максимални придобивки, се препорачува да се вклучите во најмалку 30 минути умерено вежбање на неблагодарна работа најмалку 5 дена во неделата.Кога станува збор за согорување калории и слабеење, лентата за трчање е дефинитивно ваш пријател.
Работете на целото тело
Додека повеќето луѓе го поврзуваат вежбањето на неблагодарна работа со кардио, вистината е дека тоа вклучува различни мускулни групи во вашето тело.Кога трчате на лента за трчање, вашите мускули на нозете (квадрицепсите, тетивата, телињата и глутелите) тренираат.Дополнително, вашето јадро е вклучено додека одржувате рамнотежа и го стабилизирате вашето тело.Држењето за рачките го намалува обемот на работа што треба да ја изврши вашето јадро, па затоа најдобро е да вежбате трчање без да се држите за рачките бидејќи вашите мускули на јадрото ќе бидат целосно активирани.Вградувањето на тренинзите на наклон исто така ќе ги запали вашите глути и тетива додека го зајакнува долниот дел од телото.
Подобрете го вашето кардиоваскуларно здравје
Тренинзите на лента за трчање, особено трчањето и џогирањето, се одлични аеробни вежби кои ги зајакнуваат срцето и белите дробови, подобрувајќи го целокупното кардиоваскуларно здравје.Трчањето на лента за трчање го зголемува пулсот и обезбедува вежбање со умерен до висок интензитет што ја подобрува функционалноста на срцето и белите дробови.Редовните аеробни вежби, исто така, го подобруваат протокот на крв, го намалуваат крвниот притисок и го намалуваат нивото на лошиот холестерол, што може да го намали ризикот од развој на срцеви заболувања, мозочен удар и други здравствени состојби поврзани со кардиоваскуларниот систем.
Прилагодете го вашиот тренинг
Друга голема придобивка од користењето на лента за трчање е можноста да го прилагодите вашиот тренинг и да поставите сопствено темпо.Можете да изберете да одите, да трчате или да трчате со брзина што е удобна за вас и постепено да го зголемувате интензитетот на вежбањето како што се подобрува нивото на вашата кондиција.Траките за трчање нудат и различни функции, како што се прилагодливи наклони, програмски поставки и вградени тренинзи кои ќе ви помогнат да ја подобрите издржливоста и перформансите додека ве одржуваат мотивирани.
Заклучок
Накратко, придобивките од тренинзите за трчање се бескрајни.Од согорување калории и слабеење до работа на целото тело и подобрување на кардиоваскуларното здравје, лентата за трчање е совршена алатка за одржување на кондицијата и одржување на здрава.За да го извлечете максимумот од вежбите за трчање, погрижете се внимателно да изберете пар патики, да останете хидрирани, да го контролирате вашето држење и рамнотежа и постепено да го зголемувате интензитетот на вежбањето.Па, што чекате?Вклучете ја вашата лента за трчање и уживајте во многуте придобивки од оваа разновидна и динамична опрема за вежбање.
Референца:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Време на објавување: Јуни-12-2023 година