Што добивате ако трчате 30 минути на ден?

Трчањето е исто така најзгодната и најлесната форма на вежбање за промовирање и одржување на сите аспекти на физичкото здравје на поединецот преку вежбање, а има позитивно влијание и врз физичкото и врз менталното здравје. Што добивате од трчање 30 минути на ден?

Прво, физичко здравје
1 Подобрување на кардиореспираторната функција Трчањето е аеробна вежба која може ефикасно да ја подобри функцијата на срцето и белите дробови. Долготрајното трчање може да го намали срцевиот ритам во мирување и да ја зголеми ефикасноста на пумпање на срцето.
2 Подобрување на циркулацијата на крвта Трчањето помага во подобрување на циркулацијата на крвта и зголемување на протокот на крв низ целото тело. Ова е од суштинско значење за одржување на здраво ниво на крвен притисок и спречување на кардиоваскуларни заболувања.
3 Промовирајте го регулирањето на телесната тежинаТрчање е ефикасна вежба за согорување на масти што помага во намалувањето на вишокот масти и контролата на тежината. Доследниот тренинг со трчање ја зголемува вашата базална метаболичка стапка, дозволувајќи му на вашето тело да согорува повеќе калории во мирување.
4 Подобрување на мускулната сила и издржливост Трчањето вклучува повеќе мускулни групи кои работат заедно за да помогнат во градењето на силата во долните екстремитети и мускулите на јадрото. Долгорочниот тренинг за трчање може да го подобри и целокупното ниво на издржливост на телото.
5 Зголемување на густината на коските Трчањето врши стрес врз вашите коски и помага во стимулирање на растот на коските и зголемување на густината на коските. Ова е важно за превенција од остеопороза.

Второ, ментално здравје
1- Ослободете го притисокот
Кога трчате, вашето тело ослободува природни аналгетици како ендорфини, кои помагаат во ублажување на стресот и анксиозноста. Медитативната состојба на трчање им помага на луѓето да се одморат од секојдневните грижи.
2- Подобрување на квалитетот на спиењето
Редовното трчање може да ви помогне да го прилагодите вашиот биолошки часовник и да го подобрите квалитетот на спиењето. Чувството на замор по трчањето им помага на луѓето да заспијат побрзо и да уживаат во подлабок сон.
3 - Зголемете ја вашата самодоверба
Трчањето е спорт кој бара упорност и истрајност, а долгорочната упорност може да ја зголеми личната самодоверба и чувството на исполнетост. Физичките промени и подобрувањата на здравјето поврзани со трчањето, исто така, ги прават луѓето посигурни.
4- Подобрување на концентрацијата и меморијата
Трчањето помага во подобрување на функцијата на мозокот, концентрацијата и меморијата. Аеробните вежби за време на трчањето можат да ја поттикнат циркулацијата на крвта во мозокот и да го зголемат снабдувањето со хранливи материи.

Прашања што бараат внимание

Едно нешто што треба да се напомене: Носете соодветни патики и облека кога трчате за да го намалите ризикот од повреда. Постепено зголемувајте го интензитетот и времетраењето на трчањето според индивидуалните околности за да избегнете физички повреди или замор предизвикан од прекумерен тренинг.
Трчањето 30 минути на ден има бројни придобивки за физичкото и менталното здравје. Доколку се држите до неа, оваа здрава навика сигурно ќе донесе позитивни промени во вашиот живот.