Неблагодарна работа со подлога за одење е одлична опрема за вежби со мал удар, особено за оние кои сакаат да го подобрат своето кардиоваскуларно здравје, да изгубат тежина или да се рехабилитираат од повреда. Еве неколку вежби што можете да ги правите на неблагодарна работа со подлога за одење:
Пешачење:
Започнете со брзо одење за да го загреете вашето тело. Постепено зголемувајте ја брзината за да одговара на вашето ниво на фитнес.
Интервален тренинг:
Наизменично помеѓу интервали со висок интензитет и периоди на закрепнување со низок интензитет. На пример, одете или џогирајте со голема брзина 1 минута, потоа намалете ја брзината за да закрепнете 2 минути и повторете го овој циклус.
Тренинг за склоност:
Користете ја функцијата за наклон за да симулирате одење или трчање по угорница. Ова е насочено кон различни мускулни групи и го зголемува интензитетот на вашиот тренинг.
Степени чекори:
Ставете ја лентата за трчање на благ наклон и постојано стапнете на неа со една нога по друга, како да се качувате по скали.
Нишалки за раце:
Додека пешачите или трчате, вклучете нишалки со рацете за да го вклучите горниот дел од телото и да го зголемите целокупното согорување на калории.
Обратно одење:
Свртете се и одете наназад на лентата за трчање. Ова може да помогне да се зајакнат мускулите на нозете и да се подобри рамнотежата.
Плиометриски чекори:
Зачекорете на лентата за трчање, а потоа отстапете брзо, слетувајќи на топчињата од вашите стапала. Оваа вежба може да помогне да се подобри експлозивноста и моќта.
Странични мешања:
Прилагодете ја брзината на бавно одење и измешајте странично по должината на лентата за трчање. Оваа вежба може да помогне да се подобри мобилноста и рамнотежата од страна на страна.
Прошетки за одење:
Поставете ја лентата за трчање на бавна брзина и изведете скокање додека се движи. Доколку е потребно, држете се за оградите за поддршка.
Статично истегнување:
Користете ја лентата за трчање како стационарна платформа за да извршите истегнување на вашите телиња, тетиви, квадрицепси и флексори на колковите после тренингот.
Работни позиции:
Застанете на лентата за трчање и држете ги различните позиции како што се сквотови, скокање или подигање на телето додека е исклучена за да вклучите различни мускулни групи.
Вежби за рамнотежа:
Обидете се да стоите на едната нога додека лентата за трчање се движи со мала брзина за да ја подобрите рамнотежата и стабилноста.
Запомнете дека секогаш треба да дадете приоритет на безбедноста кога ги изведувате овие вежби на арампа за одење неблагодарна работа. Започнете бавно, особено ако сте нов во машината или пробувате нова вежба и постепено зголемувајте го интензитетот додека се подобруваат удобноста и нивото на кондиција. Исто така, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се осигурате дека правилно ги изведувате вежбите и да избегнете повреда.
Време на објавување: 29-11-2024 година