Лентата за трчање со подлога за одење е одлична опрема за вежби со низок интензитет, особено за оние кои сакаат да го подобрат своето кардиоваскуларно здравје, да ослабат или да се рехабилитираат од повреда. Еве неколку вежби што можете да ги правите на лента за трчање со подлога за одење:
Пешачење:
Започнете со брза прошетка за да го загреете телото. Постепено зголемувајте ја брзината за да одговара на вашето ниво на физичка подготвеност.
Интервален тренинг:
Наизменично вежбајте интервали со висок интензитет и периоди на закрепнување со низок интензитет. На пример, одете или џогирајте со голема брзина 1 минута, потоа намалете ја брзината за да се опоравите 2 минути и повторете го овој циклус.
Тренинг за наклон:
Користете ја функцијата за наклон за да симулирате одење или трчање по угорница. Ова ги таргетира различните мускулни групи и го зголемува интензитетот на вашиот тренинг.
Подобри чекори:
Поставете ја лентата за трчање на мал наклон и искачувајте се на неа неколку пати со едната нога по другата, како да се качувате по скали.
Замавнувања со рацете:
Додека одите или џогирате, вклучете нишање со рацете за да го активирате горниот дел од телото и да го зголемите вкупното согорување на калории.
Одење во обратна насока:
Свртете се и одете наназад на лентата за трчање. Ова може да ви помогне да ги зајакнете мускулите на нозете и да ја подобрите рамнотежата.
Плиометриски чекори:
Станете на лентата за трчање, а потоа брзо повлечете се, слетувајќи на предните нозе. Оваа вежба може да помогне во подобрувањето на експлозивноста и моќта.
Странични мешања:
Прилагодете ја брзината на бавно одење и движете се странично по должината на лентата за трчање. Оваа вежба може да помогне во подобрување на подвижноста и рамнотежата од страна на страна.
Одење со исчекори:
Наместете ја лентата за трчање на мала брзина и изведувајте исчекори додека се движи. Држете се за оградите за потпора доколку е потребно.
Статичко истегнување:
Користете ја лентата за трчање како стационарна платформа за изведување истегнувања на вашите листови, тетиви, квадрицепси и флексори на колковите по тренингот.
Држење позиции:
Застанете на лентата за трчање и држете различни позиции како што се чучњеви, исчекорувања или кревање на листовите додека е исклучена за да ги активирате различните мускулни групи.
Вежби за рамнотежа:
Обидете се да стоите на една нога додека лентата за трчање се движи со мала брзина за да ја подобрите рамнотежата и стабилноста.
Запомнете секогаш да ја дадете безбедноста како приоритет кога ги изведувате овие вежби наподлога за одењеЗапочнете полека, особено ако сте нови во справата или пробувате нова вежба, и постепено зголемувајте го интензитетот како што се подобрува вашата удобност и нивото на физичка подготвеност. Исто така, добра идеја е да се консултирате со фитнес професионалец или физиотерапевт за да се осигурате дека вежбите ги изведувате правилно и да избегнете повреди.
Време на објавување: 29 ноември 2024 година