Неблагодарна работаВежбите можат да бидат одличен начин да ги насочите вашите стомачни мускули и да ги вклучите вашите мускули на јадрото. Еве неколку вежби што можете да ги вклучите во вашата рутина за трчање за да се фокусирате на стомачните мускули:
1. Одење со голем наклон: Зголемете го наклонот на вашата лента за трчање на предизвикувачко ниво и одете со брзо темпо.
Вклучете ги вашите основни мускули за да одржувате рамнотежа и стабилност во текот на целиот тренинг.
2. Странични мешања: застанете странично налента за трчањесо стапалата на ширина на рамената.
Поставете ја брзината на бавно темпо и измешајте ги стапалата странично, прекрстувајќи ја едната нога преку другата.
Оваа вежба ги насочува вашите коси и помага да се подобри латералната стабилност.
3. Планинари: Започнете со ставање на рацете на конзолата за трчање и заземете положба на штица.
Донесете едно по едно колено кон градите, наизменично помеѓу нозете.
Оваа вежба го вклучува целото ваше јадро, вклучувајќи ги и стомачните.
4. Држи штица: Тргнете се од лентата за трчање и заземете штица на подот.
Држете ја позицијата 30 секунди до 1 минута, заглавете ги стомачните мускули и одржувајте права линија од главата до петите. Одморете и повторете за повеќе серии.
Не заборавајте да се загреете пред да започнете каков било тренинг на неблагодарна работа и постепено да го зголемувате интензитетот и времетраењето на вашите вежби.
Исто така, важно е да одржувате правилна форма и да го слушате вашето тело за да избегнете повреда.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адреса: Авенија Каифа 65, индустриска зона Баихуашан, округ Вуи, Сити Џинхуа, Жеџијанг, Кина
Време на објавување: Декември-11-2023 година