Лента за трчањеВежбите можат да бидат одличен начин да ги насочите вашите стомачни мускули и да ги активирате мускулите на јадрото. Еве неколку вежби што можете да ги вклучите во вашата рутина на лента за трчање за да се фокусирате на вашите стомачни мускули:
1. Одење со висок наклон: Зголемете го наклонот на вашата лента за трчање до предизвикувачко ниво и одете со брзо темпо.
Вклучете ги мускулите на јадрото за да одржите рамнотежа и стабилност во текот на целиот тренинг.
2. Странични мешања: Застанете странично налента за трчањесо стапалата раширени во ширина на рамената.
Поставете ја брзината на бавно темпо и помешајте ги нозете странично, прекрстувајќи ја едната нога преку другата.
Оваа вежба ги таргетира вашите коси мускули и помага во подобрување на страничната стабилност.
3. Планинари: Започнете со поставување на рацете на конзолата на лентата за трчање и заземете положба на „планк“.
Доведете едно колено истовремено кон градите, наизменично помеѓу нозете.
Оваа вежба го активира целиот ваш стомачен мускул, вклучувајќи ги и стомачните мускули.
4. Држење на планк: Излезете од лентата за трчање и заземете положба на планк на подот.
Држете ја положбата 30 секунди до 1 минута, затегнувајќи ги стомачните мускули и одржувајќи права линија од главата до петиците. Одморете се и повторете неколку серии.
Не заборавајте да се загреете пред да започнете со било каков тренинг на лента за трчање и постепено да го зголемувате интензитетот и времетраењето на вежбите.
Исто така е важно да одржувате соодветна форма и да го слушате вашето тело за да избегнете повреди.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адреса: Авенија Каифа 65, индустриска зона Баихуашан, округ Вуи, Сити Џинхуа, Жеџијанг, Кина
Време на објавување: 11 декември 2023 година