Вистината за трчањето на лента за трчање: Дали е лошо за вас?

Трчањето е една од најпопуларните форми на вежбање и лесно е да се види зошто.Тоа е одличен начин за подобрување на кардиоваскуларното здравје, согорување на калории и зајакнување на расположението и менталната јасност.Меѓутоа, со почетокот на зимата, многумина се одлучуваат да вежбаат во затворени простории, често на доверлива лента за трчање.Но, дали трчањето на лента за трчање е лошо за вас или исто толку корисно како трчањето надвор?

Одговорот на ова прашање не е едноставно да или не.Всушност, трчањето на лента за трчање може да биде и добро и лошо за вас, во зависност од тоа како ќе му пристапите.Еве неколку работи што треба да се земат предвид:

Ефекти врз зглобовите

Една од најголемите грижи кога трчате на неблагодарна работа е потенцијалното влијание врз вашите зглобови.Додека трчањето на лента за трчање е генерално помалку влијателно од трчањето на бетон или тротоари, сепак може да предизвика стрес на вашите зглобови ако не сте внимателни.Повторливите движења на трчање може да доведат и до повреди од прекумерна употреба ако не ја промените вашата рутина или постепено го зголемувате бројот на милји што ги трчате.

За да ги ублажите овие ризици, погрижете се да инвестирате во добар пар чевли за трчање, да ги носите правилно, да избегнувате да трчате на премногу стрмни падини и да ја менувате брзината и рутината.Исто така, важно е да го слушате вашето тело и да се одморите кога е потребно, наместо да се обидувате да се справите со болка или непријатност.

придобивки за менталното здравје

Трчањето е повеќе од само физичка вежба;исто така има значителни придобивки за менталното здравје.Често се опишува како „природен антидепресив“, а безброј студии покажуваат дека редовното вежбање може да помогне да се намалат симптомите на анксиозност, депресија и стрес.

Трчањето на лента за трчање е исто толку добро за вашето ментално здравје како и трчањето надвор, доколку му пристапите со правилен начин на размислување.Обидете се да практикувате внимателност додека трчате, фокусирајќи се на здивот и сегашниот момент наместо да бидете заглавени во одвлекување на вниманието.Можете исто така да слушате музика или подкасти за да ве забавуваат и да ве ангажираат.

согорени калории

Друга придобивка од трчањето е тоа што е ефикасен начин за согорување на калории и слабеење.Сепак, бројот на калории што ги согорувате додека трчате на лента за трчање може да варира многу, во зависност од вашата брзина, составот на телото и други фактори.

За да го извлечете максимумот од трчањето на лента за трчање, обидете се со интервален тренинг, кој наизменично се движи помеѓу трчање со висок интензитет и побавни периоди на опоравување.Овој пристап може да ви помогне да согорите повеќе калории за помалку време и да го зајакнете метаболизмот после тренингот.

Во заклучок

Значи, дали трчањето на лента за трчање е лошо за вас?Одговорот е дека зависи.Како и со секоја форма на вежбање, трчањето на лента за трчање може да има предности и недостатоци за вас, во зависност од тоа како го правите тоа.Со балансирање на влијанието врз зглобовите, придобивките од менталното здравје и согорувањето на калории, можете да го направите трчањето на неблагодарна работа ефикасен и пријатен дел од вашата рутина за вежбање.