Вистината за трчањето на лента за трчање: Дали е лошо за вас?

Трчањето е една од најпопуларните форми на вежбање и лесно е да се види зошто. Тоа е одличен начин за подобрување на кардиоваскуларното здравје, согорување калории и подобрување на расположението и менталната бистрина. Сепак, со почетокот на зимата, многумина избираат да вежбаат во затворен простор, честопати на доверлива лента за трчање. Но, дали трчањето на лента за трчање е лошо за вас или е исто толку корисно како трчањето надвор?

Одговорот на ова прашање не е едноставно да или не. Всушност, трчањето на лента за трчање може да биде и добро и лошо за вас, во зависност од тоа како пристапувате кон тоа. Еве неколку работи што треба да ги земете предвид:

Ефекти врз зглобовите

Една од најголемите грижи при трчање на лента за трчање е потенцијалното влијание врз вашите зглобови. Иако трчањето на лента за трчање генерално е помалку импресивно од трчањето по бетон или тротоари, сепак може да предизвика стрес врз вашите зглобови ако не сте внимателни. Повторувачките движења при трчање, исто така, можат да доведат до повреди од прекумерна употреба ако не ја промените вашата рутина или постепено не го зголемите бројот на милји што ги трчате.

За да ги ублажите овие ризици, погрижете се да инвестирате во добар пар патики за трчање, да ги носите правилно, да избегнувате трчање по премногу стрмни угорници и да ја менувате брзината и рутината. Исто така е важно да го слушате вашето тело и да се одморате кога е потребно, наместо да се обидувате да се справите со болката или непријатноста.

придобивки за менталното здравје

Трчањето е повеќе од само физичка вежба; тоа има и значајни придобивки за менталното здравје. Често се опишува како „природен антидепресив“, а безброј студии покажуваат дека редовното вежбање може да помогне во намалувањето на симптомите на анксиозност, депресија и стрес.

Трчањето на лента за трчање е исто толку добро за вашето ментално здравје како и трчањето надвор, сè додека му пристапувате со правилен начин на размислување. Обидете се да практикувате внимателност додека трчате, фокусирајќи се на вашиот здив и сегашниот момент, наместо да се зафаќате со одвлекување на вниманието. Можете исто така да слушате музика или подкасти за да останете забавувани и ангажирани.

согорени калории

Друга придобивка од трчањето е тоа што е ефикасен начин за согорување калории и губење тежина. Сепак, бројот на калории што ги согорувате додека трчате на лента за трчање може многу да варира, во зависност од вашата брзина, составот на телото и други фактори.

За да го извлечете максимумот од трчањата на лента за трчање, пробајте интервален тренинг, кој се менува помеѓу трчања со висок интензитет и побавни периоди на закрепнување. Овој пристап може да ви помогне да согорите повеќе калории за пократко време и да го забрзате метаболизмот по тренингот.

како заклучок

Значи, дали трчањето на лента за трчање е лошо за вас? Одговорот е дека зависи. Како и со секој облик на вежбање, трчањето на лента за трчање може да има предности и недостатоци за вас, во зависност од тоа како го правите тоа. Со балансирање на влијанието врз вашите зглобови, придобивките за менталното здравје и согорувањето на калории, можете да го направите трчањето на лента за трчање ефикасен и пријатен дел од вашата рутина на вежбање.