Зошто луѓето избираат да трчаат кога губат маснотии?
Во споредба со многу методи на вежбање, многу луѓе даваат приоритет на трчањето за губење на маснотиите. Зошто е тоа така? Постојат две причини.
Прво, првиот аспект е од научна гледна точка, односно отчукувањата на срцето при согорување на масти, можете да го пресметате сопствениот отчукувања на срцето при согорување на масти преку формулата за пресметка:
Срцев ритам на согорување на масти = (220- возраст) *60%~70%
Всушност, во разни спортови, трчањето е најлесната вежба за контрола на срцевиот ритам, со прилагодување на дишењето, прилагодување на ритамот, а потоа обид да се приближи до срцевиот ритам што согорува масти, а трчањето е исто така многу упорна аеробна вежба, па затоа го земаме трчањето како претпочитана опција за согорување масти. Покрај тоа, деловите од вежбањето мобилизирани со трчање се релативно поопсежни, што е поспособно да ги мобилизира мускулите на целото тело од другите видови вежби и може ефикасно да ја подобри функцијата на срцето и белите дробови.
Второ, втората поента е всушност од перспектива на животот, трчањето бара најмалку опрема, односно предусловите се многу малку и може да се држи подолго.
Затоа, без разлика дали од перспектива на научно намалување на мастите или од перспектива на животот, трчањето е всушност многу препорачан спорт, кој не само што може слободно да се поти, туку и го подобрува телото и здравјето на телото.
Трето, зошто ценимелента за трчањеискачување во потрага по ефикасно губење на маснотии?
Ова е така бидејќи во споредба со обичните ленти за трчање, лентите за трчање што поддржуваат прилагодување на наклонот имаат свои уникатни предности. На пример, трчањето нагоре бара поголем кардиопулмонален излез отколку трчањето на рамна површина, а додека се зголемува интензитетот и тежината на вежбата, ефектот од вежбањето ќе биде подобар, односно може да ја подобри кардиопулмоналната функција и да ја зголеми потрошувачката на калории.
Во исто време, трчањето по искачување на лента соодветно ќе го намали влијанието врз зглобот, бидејќи во споредба со трчањето по рамно, режимот на слетување на чекорите при трчање по искачување ќе биде малку опуштен, што може да го намали влијанието врз зглобот на коленото до одреден степен.
На овој начин, целиот процес на вежбање треба постојано да го прилагодува центарот на гравитација и темпото, со цел да се подобри рамнотежата и координацијата на телото. Во исто време, во споредба со една трка на рамна подлога, ова може да го зголеми предизвикот.
Значи, генерално, лично препорачувам да дадете приоритет на лентата за трчање што поддржува прилагодување на наклонот, за да можете да поставите трчање со 0 наклон, но исто така да поставите трчање со различен наклон, што подобро ќе ги задоволи различните потреби.
Четврто, кои се вообичаените грижи што ги имате при изборот на лента за трчање?
Бидејќи сте избрале лента за трчање, потребно е да ги разгледате сите аспекти на параметрите, но има и некои пријатели кои ми ги кажаа своите грижи, а потоа ги споделија со вас за да видам дали и вие ги имате овие грижи.
1. Премногу бучава
Многу ленти за трчање на пазарот имаат проблем со прекумерна бучава, генерално, всушност, самиот звук на нормалното работење не е многу, а изворот на поголема бучава е тоа што шасијата на лентата за трчање не е доволно стабилна, а бучавата генерирана од моторот на лентата за трчање е релативно голема, па дури има и вознемирувачко влијание врз горните и долните катови.
На пример, мојата прва лента за трчање беше напуштена поради прекумерен звук, а посебното влијание на крцкањето секој пат кога трчам, дури и ако носам слушалки, ќе влијае на моето семејство и соседите и може само да се празни и да се продава.
Значи, пред да купите лента за трчање, мора да разберете дали нејзиниот ефект на немост е добар, дали е потивок мотор без четкички и да видите дали има сличен тивок дизајн што апсорбира звук, и конечно да направите избор.
2. Вибрациите се премногу очигледни
Овој проблем е всушност поврзан со бучавата погоре, бидејќи секако сме релативно стабилни кога трчаме на рамна површина, но ако материјалот на лентата за трчање не е добар или нема релевантна технологија за амортизација во неа, таа ќе се крева и паѓа, а вибрациите се премногу очигледни.
На овој начин, и на самата лента за трчање, или на нашето вежбање, ефектот, па дури и на нашите тела, имаат одредено влијание. На пример, континуираните големи вибрации сигурно ќе извршат поголем притисок врз различните компоненти на лентата за трчање, што ќе доведе до скратен век на траење, па дури и до деформација на лентата за трчање на долг рок. Второ, ако амплитудата на вибрациите е преголема, тоа сигурно ќе влијае на нашиот ритам на трчање, ќе ја намали ефикасноста на трчањето и ќе биде тешко прецизно да се контролира интензитетот на движењето, па дури и ќе го зголеми ризикот од повреда на зглобовите и истегнување на мускулите.
Затоа, при купувањето, мора да избереме лента за трчање со мала амплитуда на вибрации, по можност лента за трчање со технологија со перничена црна боја. Нема специфични индикатори на кои треба да се повикаме. Сепак, можеме да ја тестираме амплитудата на вибрациите на лентата за трчање преку витометарот, колку е помала амплитудата на лентата за трчање, толку е појак нејзиниот материјал, толку е постабилна внатрешната структура.
3, опсегот на прилагодување на брзината/наклонот е мал, низок таван
Пред да почнам да ја промовирам оваа статија за проценка, направив кратка анкета и многу луѓе се шегуваат за сопствената лента за трчање во однос на прилагодувањето на брзината, опсегот на прилагодување е премногу мал, што е уште поважно, повеќето лента за трчање во семејството не поддржуваат прилагодување на наклонот и не поддржуваат електрично прилагодување, туку поддржуваат само рачно прилагодување.
Откако го слушнав потсмевот, ви предлагам да се обидете да не започнете со оваа обична лента за трчање, на крајот на краиштата, нејзиниот ефект на вежбање и искуството мора да бидат многу полоши. Секако, некои луѓе може да сметаат дека се почетници и дека не им се потребни овие функции, но всушност, соодветната брзина и наклон можат да добијат подобри резултати во фитнесот.
На пример, кога претходно одев на приватен час по спорт, тренерот ми помагаше да ја прилагодам брзината и наклонот на вистинската вредност, за да можам да добијам подобро ниво на согорување на масти при нормален аеробен тренинг. Затоа, кога купувате лента за трчање, треба да запомните да видите каков е нејзиниот опсег на прилагодување на брзината и дали поддржува прилагодување на наклонот и така натаму.
4. Искуство со користење на апликацијата
Конечно, искуството со апликацијата, многу обични ленти за трчање не ја поддржуваат конекцијата со апликацијата, не можат да зачувуваат спортски податоци, долгорочно да ги евидентираат промените на податоците, да го следат ефектот од сопствените спортови, така што искуството ќе биде значително намалено. Покрај тоа, дури и ако некоја лента за трчање ја поддржува конекцијата со апликацијата, но е склучена со трета страна, не е лесна за користење, патеката е сè уште релативно ретка, а искуството не е добро.
Покрај тоа, сега сите зборуваат за забавни спортови, но како навистина можеме да доживееме забавни спортови? Мислам дека тоа мора да биде комбинација од работа и одмор, на пример, обично одењето 10.000 чекори е доста тешко, но со пријателите да јадете и пиете, да разговарате додека се качувате, чувствувате дека времето брзо минува, всушност, постои одредена количина на дисперзија на енергија.
Затоа, ако слепо трчаме на лентата за трчање, тешко е да се држиме до неа, понекогаш чувствуваме дека времето за гледање драма е многу брзо, но како да се комбинираат спортот и забавата заедно, можеби ќе треба да се надгради функцијата на лентата за трчање. На пример, некои ленти за трчање можат да се поврзат со игри или тркачки врски за време на вежбање, така што можат да го стимулираат чувството за движење.
Време на објавување: 07.11.2024