Правилен начин за вклучување на функцијата за качување по лента за трчање

Скалите за искачување ќе научат: загревање – искачување – брзо одење – истегнување, 8 минути загревање 40 минути искачување 7 минути брзо одење.

Водич за држење на телото за качување:
1. Држете го телото умерено навалено напред, не само затегнете го стомакот, туку и свесно стегајте ги мускулите на задникот, грбот е исправен како лабав, очите се цврсти и гледаат право напред, јадрото на целата личност е како пегла чинија, избегнувајте го грбавиот, а телото е стабилно како Тазан.
2. Рацете природно се нишаат од двете страни на телото, можете да се обидете да го зголемите замавот ритмички, решително да не ги поддржувате оградите од двете страни, потпирајќи се на сопствената рамнотежа и сила.
3. Обрнете внимание на редоследот на слетување на стапалото, прво оставете го палецот да ја допре земјата, а потоа преминете кон стапалото, бутот, коленото и палецот секогаш држете се во права линија, строго избегнувајте внатрешни осум надворешни осум, одржувајте ги правилно одење.

Неважечки лента за трчањеискачување:
1. Држете се за раце и навалете се право или наназад;
2. Нестабилни коски на јадрото и колкот;
3. Слетување на прстите, сила на предната нога сила на ногата;
4. Направете кратки кратки чекори.

Научен градиент и поставки за брзина:
1. Првите 8 минути целосно загревање, наклон 8-10, брзина 3;
2. Потоа 8-40 минути целосен спринт, наклон 13-18, брзина 4-6 (флексибилно прилагодување според индивидуалната физичка подготвеност);
3. При крајот на 7-те минути, полека успорете и одете брзо, наклон 8-10, брзина 3-4.

На крајот од тренингот, задолжително истегнете ги телињата, бутовите и колковите. Истегнување на теле: Зачекорете со едната нога, навалете се напред и почувствувајте го истегнувањето на задниот дел од телето. Истегнување на бутот: застанете настрана на едната нога, свиткајте ја другата нога наназад и фатете го глуждот и поместете го кон колкот. Истегнување на колкот: Легнете на грб на јога мат со свиткани нозе, ставајќи ја едната над другата, држејќи ја долниот дел од ногата и влечете напред. Држете го секое движење 20-30 секунди.

Ова се советите на функцијата за качување по неблагодарна работа. Дали сте ги научиле? Одете и пробајте го!