Правилен начин за вклучување на функцијата за искачување на лента за трчање

Качување по скали ќе научите: загревање – искачување – брзо одење – истегнување, 8 минути загревање 40 минути искачување 7 минути брзо одење.

Водич за држење на телото при искачување:
1. Држете го телото умерено наведнато напред, не само затегнете го стомакот, туку и свесно стегајте ги мускулите на задникот, грбот е исправен како лабав, очите се цврсти и гледаат право напред, јадрото на целата личност е како железна плоча, избегнувајте грбава положба, а телото е стабилно како Тазан.
2. Рацете природно се нишаат од двете страни на телото, можете да се обидете ритмички да го зголемите замавот, решително да не ги потпирате оградите од двете страни, потпирајќи се на сопствената рамнотежа и сила.
3. Обрнете внимание на редоследот на слетување на стапалото, прво дозволете прстот да ја допре земјата, а потоа преминете на табанот, бутот, коленото и прстот на стапалото. Секогаш држете се во права линија, строго избегнувајте внатрешни осумки и надворешни осумки, одржувајте го правилното одење.

Неважечко лента за трчањеискачување:
1. Држете ги рацете и потпирајте се право или наназад;
2. Нестабилни коски на јадрото и колкот;
3. Слетување со прст, сила на предното стапало сила на ногата;
4. Правете кратки чекори.

Научни поставки за градиент и брзина:
1. Првите 8 минути целосно загревање, наклон 8-10, брзина 3;
2. Потоа 8-40 минути целосен спринт, наклон 13-18, брзина 4-6 (флексибилно прилагодување според индивидуалната физичка подготвеност);
3. При крајот на 7-те минути, полека забавете и одете брзо, наклон 8-10, брзина 3-4.

На крајот од тренингот, не заборавајте да ги истегнете листовите, бутовите и колковите. Истегнување на листовите: Станете на скалило со едната нога, наведнете се напред и почувствувајте го истегнувањето на задниот дел од листовите. Истегнување на бутовите: Застанете странично на едната нога, свиткајте ја другата нога назад и фатете го глуждот и поместете го кон колкот. Истегнување на колковите: Легнете на грб на јога подлога со свиткани нозе, ставајќи ја едната нога преку другата, држејќи ја долната нога и влечејќи напред. Држете го секое движење 20-30 секунди.

Ова се советите за функцијата за искачување по лента за трчање. Дали ги научивте? Одете и пробајте!