Правилен метод на употреба и безбедносни мерки на претпазливост на превртената машина

Машината за стоење на раце може да изгледа едноставна, но ако се користи неправилно, може да предизвика прекумерен притисок врз вратот, рамената или половината, па дури и да доведе до повреда. Затоа, од витално значење е да се совладаат правилните техники на стоење на раце и безбедносните мерки.

1. Адаптивна обука за прв пат

Доколку сте почетник во стојките на раце, се препорачува да започнете со кратко време (10-15 секунди) и да се осигурате дека вашето тело е цврсто притиснато на потпорната подлога намашина за држење на рацеза да се избегне целосно потпирање на силата на рацете. Како што се подобрува прилагодливоста, времето на стоење на раце може постепено да се продолжи на 1 до 3 минути.

2. Правилна положба на стоење на раце

Кога правите стојка на раце, држете го јадрото стегнато, рамената спуштени и избегнувајте превиткување на рамената или превисоко навалување на главата. Стапалата може да ви бидат природно прекрстени или испружени, но не притискајте силно за да избегнете зголемување на притисокот врз вратните пршлени. Ако се чувствувате вртоглаво или лошо, треба веднаш да застанете и полека да се вратите во стоечка положба.

3. Безбедносни мерки на претпазливост

Избегнувајте целосни стојки на раце (со главата надолу). Освен ако не сте под стручно водство, се препорачува да користите полустојка на раце (со телото под агол од 45° до 60° во однос на подот) за да се намали оптоварувањето на вратот.

Пациентите со хипертензија, глауком или цервикална спондилоза треба да се консултираат со лекар пред употреба за да избегнат нагло зголемување на крвниот притисок или прекумерен притисок врз очите поради стојките на раце.

Осигурајте се декамашина за држење на раце е стабилен и се користи на мека подлога, како што е јога простирка, за да се спречи лизгање или случајни падови.

4. Фреквенција и ефект на тренинг

Се препорачува тренингот за стоење на раце да се прави 2 до 3 пати неделно, секој пат по 1 до 3 минути. Доколку се продолжува подолго време, може значително да се подобри силата на рамената и грбот, држењето на телото и циркулацијата на крвта.

Со правилен метод на употреба, машината за стојка на раце може да стане моќна алатка за подобрување на контролата на телото и здравјето.