Најдобрите вежби на лента за трчање за почетници

Кардио рутината е важен дел од секој фитнес план. 

Добрата кардиоваскуларна кондиција го намалува ризикот од срцеви заболувања, го намалува ризикот од дијабетес до 50%, па дури и промовира добар ноќен сон.

Исто така, прави чуда за одржување на здрав состав на телото кај секого, од млади мајки до кариерни директори кои поминуваат многу часови на биро. Редовното вежбање, исто така, го намалува стресот, ја зголемува енергијата и ја подобрува целокупната благосостојба на луѓето.

Но, ние разбираме дека вашиот распоред се менува со милион милји на час - и вашата фитнес стратегија не секогаш го следи тоа темпо. Околу 50% од луѓето кои започнуваат програма за вежбање се откажуваат во рок од 6 месеци, а помалку од 25% од возрасните во САД ги исполнуваат препораките за неделна физичка активност.

Ова губење на мотивацијата често е резултат на неколку клучни причини:

• Прерано претеруваш со вежбањето, не почнувајќи со вежби за почетници
• Вашите тренинзи не се погодни
• Ви здодеваат непотребните тренинзи
• Се фокусирате само на една фитнес област и не гледате резултати

Понекогаш самиот живот едноставно ви пречи. Но, со градење рутина што ви одговара, создавате навика што може да го издржи вашиот зафатен распоред.

Вежби за почетници на лента за трчање

Домашната лента за трчање е совршена алатка со низок интензитет за почетници за да ги постигнат своите фитнес цели бидејќи:

• Лентите за трчање се погодни за почетнички тренинзи
• Можете да вежбате директно од вашата дневна соба, дење или ноќе, на дожд или сонце
• Вежбите на лента за трчање се прилагодливи, така што можете да комбинирате вежби за почетници и да ја зголемувате тежината како што напредувате.
• Тие не се само начин да ги направите вашите дневни чекори, туку можат да понудат и придобивки за целото тело.

Овие три стила на вежби на лента за трчање ќе ви помогнат да започнете со вашите цели за фитнес дома. Тие се соодветни за секое ниво, можат да се зголемат штом ќе почнете да гледате резултати и се доволно разновидни за да ја одржат мотивацијата - дури и ако не сакате да трчате.

Најдобар тренинг на лента за слабеење

Не мора да се трудите до крај додека не се прегорите - всушност, кога станува збор за најдобрите тренинзи за слабеење, ви треба само околу половина од тој напор.

Експертите велат дека најдобрите придобивки од губење на тежината ги добиваме врз основа на нашиот пулс. Оваа „зона на согорување на масти“ е од 50 до 70% од вашиот максимален пулс. За повеќето луѓе, ова значи дека дишењето е забрзано, но сепак можете да разговарате.

Намалете ја тежината на вашата лента за трчање преку овие едноставни чекори:

• Бидете доследни: дневните вежби за брзо одење согоруваат повеќе калории отколку трчањето само еднаш или двапати неделно.
• Започнете со околу 20 минути дневно: Темпото што ќе го поставите ќе зависи од вас - со стратегии за вежбање со низок интензитет, треба да можете да дишете низ нос додека вежбате.
• Зголемете го темпото: прошетајте до 60-минутни периоди и зголемете го темпото за да го одржите срцевиот ритам во зоната за согорување на мастите.

Како што вашата физичка подготвеност се подобрува, вашите тренинзи треба да станат попредизвикувачки. Со додавање на интензитет, избегнувате да стигнете до плато во вашиот напредок.

Подобрете ги вашите тренинзи со низок интензитет со додавање лесна опрема на вашите прошетки, како што се:

• Тежински елек кој може да ви помогне да согорите до 12% повеќе калории
• Медицинска топка или тегови за глуждови
• Ленти за отпор за вежби за тонирање на горниот дел од телото

Најдобар HIIT тренинг на лента за почетници

Сите би сакале да посветиме повеќе време на нашите фитнес цели, но премногу често, нашите распореди едноставно не се на наша страна. Рутините за интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) го максимизираат влијанието на вашиот тренинг на лента за трчање, согорувајќи повеќе калории за пократко време.

DAPOW г-дин Бао Ју                       Тел:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com