Имањето кардио рутина е важен дел од секој фитнес план.
Добрата кардиоваскуларна кондиција го намалува ризикот од срцеви заболувања, го намалува ризикот од дијабетес до 50%, па дури и промовира одличен ноќен сон.
Исто така, прави чуда за одржување на здрав состав на телото за сите, од новопечени мајки до директори од кариера кои се логираат многу часови на биро. Редовното вежбање исто така го намалува стресот, ја зголемува енергијата и ја подобрува целокупната благосостојба на луѓето.
Но, ние разбираме дека вашиот распоред се движи со милион милји на час - и вашата фитнес стратегија не е секогаш со тоа темпо. Околу 50% од луѓето кои започнуваат програма за вежбање се откажуваат во рок од 6 месеци, а помалку од 25% од возрасните во САД ги исполнуваат препораките за неделна физичка активност.
Оваа загуба на мотивација често произлегува од неколку клучни причини:
- Прерано одите преголеми, не почнувајќи со тренинзи за почетници
- Вашите тренинзи не се погодни
- Ви е здодевно со непотребни тренинзи
- Се фокусирате само на една фитнес област и не гледате резултати
Понекогаш самиот живот едноставно се испречува. Но, со градење на рутина која работи за вас, формирате навика која може да го издржи вашиот напорен распоред.
Вежби за почетници на неблагодарна работа
Домашната лента за трчање е совршена алатка со мал ефект за почетниците да ги постигнат своите фитнес цели бидејќи:
- Траките за трчање се погодни за тренинзи за почетници
- Можете да вежбате веднаш од вашата дневна соба, дење или ноќе, дожд или сјај
- Вежбите за трчање се прилагодливи, така што можете да ги измешате и да ги комбинирате тренинзите за почетници и да ја зголемите тешкотијата додека напредувате
- Тие не се само начин да ги преземете вашите секојдневни чекори, туку можат да понудат и придобивки за целото тело
Овие три стила на тренинзи за трчање ќе ви помогнат да започнете со вашите домашни фитнес цели. Тие се прилагодени на секое ниво, може да се зголемат откако ќе почнете да ги гледате резултатите и се доволно разновидни за да се одржи мотивацијата - дури и ако не сакате да трчате.
Најдобар тренинг на неблагодарна работа за губење на тежината
Не треба да одите целосно додека не се изгорите - всушност, кога станува збор за најдобрите тренинзи за слабеење, ви треба само околу половина од тој напор.
Експертите велат дека ги добиваме најдобрите придобивки за губење на тежината врз основа на отчукувањата на срцето. Оваа „зона на согорување маснотии“ е 50 до 70% од вашата максимална срцева фрекфенција. За повеќето луѓе, ова значи дека вашето дишење е забрзано, но сепак можете да разговарате.
Намалете ја тежината на вашата лента за трчање преку овие едноставни чекори:
- Бидете доследни: дневните тренинзи за брзо одење додаваат повеќе потрошени калории отколку трчањето само еднаш или двапати неделно.
- Започнете со околу 20 минути дневно: темпото што ќе го поставите ќе зависи од вас - со стратегии за вежбање со низок интензитет, треба да можете да дишете низ носот додека вежбате.
- Зголемување: работете до 60-минутни прошетки и зголемете го темпото за да го задржите пулсот во зоната на согорување маснотии.
Како што се подобрува вашата кондиција, вашите тренинзи треба да станат попредизвикувачки. Со додавање на интензитет, избегнувате да удрите во висорамнина во вашиот напредок.
Подобрете ги вашите тренинзи со низок интензитет со додавање лесна опрема во вашите прошетки, како:
- Пондериран елек кој може да ви помогне да согорите до 12% повеќе калории
- Медицинска топка или тегови на глуждот
- Ленти за отпор за вежби за тонирање на горниот дел од телото
Најдобар HIIT тренинг на неблагодарна работа за почетници
Сите ние би сакале да посветиме повеќе време на нашите фитнес цели, но премногу често, нашите распореди едноставно не се на наша страна. Рутините за интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) го максимизираат влијанието на вежбањето на неблагодарна работа, согорувајќи повеќе калории за помалку време.
DAPOW г-дин Бао Ју Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Време на објавување: 23-ти септември 2024 година