Дали сте уморни од монотони вежби на лента за трчање кои не се доволно предизвикувачки за вас? Ако е така, тогаш е време да ја отклучите тајната на функцијата за навалување. Во овој блог пост, ве водиме како да го пресметате наклонот на вашата лента за трчање за да го максимизирате интензитетот на вашиот тренинг, да ги таргетирате различните мускулни групи и да ги постигнете вашите поголеми фитнес цели. Подгответе се да го подигнете вашиот тренинг на лента за трчање на сосема ново ниво!
Дознајте повеќе за наклоните на лента за трчање:
Пред да се нурнеме во пресметките, да го разбереме концептот на наклон на лента за трчање. Наклонот се однесува на аголот под кој се издига површината за трчање, симулирајќи терен нагоре. Со зголемување на наклонот, го предизвикувате вашето тело повеќе и ги ангажирате различните мускулни групи, што ја зголемува кардиоваскуларната издржливост, согорувањето на калории и силата на нозете. Воведувањето на наклон во вашата рутина на лента за трчање е одличен начин да додадете разновидност, интензитет и ефикасност на вашите тренинзи.
Пресметајте го процентот на наклон:
За да го пресметате процентот на наклон на лента за трчање, потребни ви се две основни мерења: вертикална висина и должина на лентата за трчање. Прво, измерете ја вертикалната висина со наоѓање на највисоката точка на наклонот кога лентата за трчање е во рамна положба. Одземете ја најниската точка од ова мерење за да ја пронајдете вертикалната висина. Потоа, измерете ја должината на лентата за трчање од задните ролери до предните ролери. Користете ги овие мерења во следните формули:
Процент на наклон = (Вертикална висина / Должина на лента за трчање) x 100
Откако ќе се пресмета процентот на наклон, можете да ја внесете таа вредност во поставките на лентата за трчање и да започнете со вашето патување по наклон.
Предности на тренингот со наклон:
Вклучувањето на тренингот на наклон во вашиот тренинг на лента за трчање може да има широк спектар на физички и ментални придобивки. Како што го зголемувате наклонот, ги вежбате глутеусите, тетивите и листовите поинтензивно, градејќи мускулна сила и обликување. Плус, го зголемува согорувањето на калории, што може да помогне во губењето на тежината. Кардиоваскуларните барања од вежбањето на нагорнина, исто така, можат да го подобрат здравјето на срцето и издржливоста. Плус, тренингот на наклон е насочен кон различни шеми на активирање на мускулите, разбивајќи ја монотонијата на рамните површини и одржувајќи го фокусот во текот на целиот тренинг.
Совети за ефикасни вежби на наклон:
За да го извлечете максимумот од вашите тренинзи на наклон, земете ги предвид следниве совети. Постепено зголемувајте го процентот на наклон за да избегнете ненадејни мускулни напрегања. Започнете со низок наклон од околу 1-2% и продолжете да се зголемувате како што се подобрува вашето ниво на физичка подготвеност. Интегрирајте ги интервалите со наизменично менување помеѓу периоди на интензивен наклон и периоди на закрепнување на пониски наклони или рамни површини. Овој пристап го зголемува срцевиот ритам и го зголемува предизвикот. Менувајте го времетраењето и интензитетот на вашите тренинзи за да спречите плато и да го одржите вашето тело во адаптација. Конечно, одржувајте соодветна форма и ангажирајте го вашето јадро додека вежбате. Ова обезбедува ефикасно ангажирање на мускулите и го намалува ризикот од повреда.
Заклучок:
Со разбирање како да го пресметате наклонот на лента за трчање, сега имате сè што е потребно за да ги подобрите вашите тренинзи. Тренингот со наклон има многу придобивки, од подобрување на силата на нозете до подобрување на кардиоваскуларната кондиција. Затоа, следниот пат кога ќе стапнете на лентата за трчање, не заборавајте да ја активирате функцијата за наклон и да се соочите со предизвикот што ве очекува. Подгответе се да го трансформирате начинот на кој вежбате и да ги постигнете резултатите што ги сакате.
Време на објавување: 15 јули 2023 година