Дали сте уморни од монотоните тренинзи на лента за трчање кои не се доволно предизвикувачки за вас?Ако е така, тогаш е време да ја отклучите тајната на функцијата за навалување.Во овој блог пост, ве водиме како да го пресметате наклонот на вашата лента за да го максимизирате интензитетот на вежбањето, да таргетирате различни мускулни групи и да ги постигнете вашите поголеми фитнес цели.Подгответе се да го подигнете тренингот за трчање на сосема ново ниво!
Дознајте за наклоните на лента за трчање:
Пред да се нурнеме во пресметките, да го разбереме концептот на наклон на неблагодарна работа.Наклонот се однесува на аголот под кој се крева површината на движење, симулирајќи угорнини.Со зголемување на наклонот, повеќе го предизвикувате вашето тело и ангажирате различни мускулни групи, што ја зголемува кардиоваскуларната издржливост, согорувањето на калории и силата на нозете.Воведувањето наклон во вашата рутина на неблагодарна работа е одличен начин да додадете разновидност, интензитет и ефикасност на вашите тренинзи.
Пресметајте го процентот на наклон:
За да го пресметате процентот на наклон на лента за трчање, потребни ви се две основни мерења: вертикална висина и должина на неблагодарна работа.Прво, измерете ја вертикалната висина со наоѓање на највисоката точка на наклонот кога лентата за трчање е во рамна поставка.Одземете ја најниската точка од ова мерење за да ја пронајдете вертикалната висина.Следно, измерете ја должината на лентата за трчање од задните ролери до предните ролери.Користете ги овие мерења во следните формули:
Процент на наклон = (вертикална висина / должина на лента за трчање) x 100
Откако ќе се пресмета процентот на наклон, можете да ја внесете таа вредност во поставките на лентата за трчање и да го започнете вашето патување на наклон.
Придобивките од обуката за наклонетост:
Вклучувањето на наклонетоста во вежбањето на неблагодарна работа може да има широк спектар на физички и ментални придобивки.Како што го зголемувате наклонот, поинтензивно ги обработувате глутусите, тетивата и телињата, градејќи мускулна сила и скулптура.Плус, го поттикнува согорувањето на калориите, што може да помогне во губење на тежината.Кардиоваскуларните барања од вежбањето на нагорнина исто така може да го подобрат здравјето и издржливоста на срцето.Плус, тренинзите со наклон цели кон различни шеми на активирање на мускулите, разбивајќи ја монотонијата на рамните површини и одржувајќи го фокусот во текот на вашиот тренинг.
Совети за ефективни тренинзи на наклон:
За да го извлечете максимумот од вашите наклонети тренинзи, разгледајте ги следните совети.Постепено зголемувајте го процентот на наклон за да избегнете ненадејни мускулни истегнувања.Започнете со низок наклон од околу 1-2% и продолжете нагоре додека се подобрува вашето фитнес ниво.Интегрирајте интервали со наизменични периоди на интензивен наклон и периоди на опоравување на пониски падини или рамни површини.Овој пристап го зголемува пулсот и го зголемува предизвикот.Променете го времетраењето и интензитетот на вашите тренинзи за да спречите висорамнини и да го одржите вашето тело да се прилагодува.Конечно, одржувајте правилна форма и вклучете го вашето срце додека вежбате.Ова обезбедува ефективно ангажирање на мускулите и го намалува ризикот од повреда.
Заклучок:
Со разбирање како да се пресмета наклонот на лента за трчање, сега го имате она што е потребно за да ги подигнете вашите тренинзи.Тренингот на наклон има многу придобивки, од подобрување на силата на нозете до подобрување на кардиоваскуларната кондиција.Затоа, следниот пат кога ќе стапнете на лентата за трчање, не заборавајте да ја активирате функцијата за наклон и да се справите со предизвикот што претстои.Подгответе се да го трансформирате начинот на кој вежбате и да ги постигнете посакуваните резултати.
Време на објавување: 15 јули 2023 година