Губењето килограми може да биде предизвикувачко патување, но со соодветни алатки и решителност, тоа е дефинитивно возможно.Неблагодарна работае фантастична алатка која може да ви помогне да изгубите тежина.Не само што оваа опрема за вежбање ќе го зајакне вашиот кардиоваскуларен систем, туку и ќе ви помогне ефикасно да согорувате калории.Во овој блог, ќе разговараме за тоа како ефикасно да изгубите тежина со вклучување на тренинзи за трчање во вашата фитнес рутина.
1. Започнете со загревање:
Пред да скокнете на лентата за трчање, императив е правилно да ги загреете мускулите.Поминете неколку минути правејќи лесни аеробни активности, како што се одење или истегнување.Ова ќе го подготви вашето тело за поинтензивна активност што доаѓа, намалувајќи го ризикот од повреда.
2. Променете ја брзината:
Брзините на мешање за време на вежбање на лента за трчање може да доведе до поефикасни резултати во губење на тежината.Вклучете интервали со мали, средни и високоинтензивни брзини во вашата рутина за вежбање.Започнете со загревање одење или џогирање и постепено зголемувајте го темпото.Потоа, наизменични периоди на одмор со висок интензитет со периоди на опоравување.Овој пристап е познат како интервален тренинг со висок интензитет (HIIT), а познато е дека го подобрува вашиот метаболизам и согорува калории долго откако ќе заврши тренингот.
3. Зголемете го наклонот:
Додавањето наклон на тренингот на неблагодарна работа е одличен начин да предизвикате повеќе мускулни групи и да го зголемите согорувањето на калориите.Додавањето на нагорнина, исто така, симулира пешачење или трчање по нагорнина, давајќи му на вашето тело потешко вежбање.Постепено зголемувајте го наклонот додека се подобрува вашето фитнес ниво.
4. Користете распоред за интервали:
Многу модерни ленти за трчање доаѓаат со различни однапред програмирани опции за интервали.Овие програми автоматски ги менуваат поставките за брзина и наклон, заштедувајќи ви од маката рачно да ги прилагодувате.Овие интервални планови го олеснуваат вградувањето на различни интензитети во вашите тренинзи, додека ја одржуваат конзистентноста.
5. Следете го пулсот:
За да бидете сигурни дека вежбате со вистинскиот интензитет за губење на тежината, корисно е да го следите пулсот.Користете го сензорот за отчукувањата на срцето на вашата лента за трчање или носете компатибилен фитнес тракер или лента за гради.Општо земено, имајте за цел да го задржите пулсот во рамките на 50-75% од максималниот пулс за време на тренингот на неблагодарна работа.
6. Вклучете тренинг за сила:
Додека тренинзите на лента за трчање се многу ефикасни за губење на тежината, не заборавајте на важноста на тренингот за сила.Комбинирањето на тренингот на неблагодарна работа со редовниот тренинг за сила може да помогне да се изгради мускулна маса.Зголемената мускулна маса помага во забрзување на метаболизмот, овозможувајќи ви да согорите повеќе калории дури и во мирување.
7. Бидете доследни:
Клучот за успешно слабеење е упорноста.Стремете се кон најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет или 75 минути активност со силен интензитет неделно.Со вклучување на тренинзите на неблагодарна работа со други вежби во вашата рутина, може да постигнете значителни резултати за губење на тежината со текот на времето.
Во заклучок:
Користењето на лента за трчање како дел од вашето патување за слабеење е паметен и ефективен избор.Запомнете секогаш да давате приоритет на безбедноста и да се консултирате со вашиот здравствен работник или овластен фитнес тренер пред да се вклучите во која било нова програма за вежбање.Со вклучување на интервални тренинзи, користење наклон, следење на отчукувањата на срцето и постојаност, можете да го извлечете максимумот од тренинзите на лента за трчање и да ги ослободите вишокот килограми со одлучност и упорност.Затоа, врзете ги патиките, скокнете на лентата за трчање и подгответе се да ги постигнете вашите фитнес цели!
Време на објавување: 13 јули 2023 година