Изгубете вишок килограми со вежби на лента за трчање

Губењето тежина може да биде предизвикувачко патување, но со вистинските алатки и решителност, дефинитивно е можно.Лента за трчањее фантастична алатка што може да ви помогне да ослабете. Оваа опрема за вежбање не само што ќе го зајакне вашиот кардиоваскуларен систем, туку ќе ви помогне и ефикасно да согорувате калории. Во овој блог, ќе разговараме за тоа како ефикасно да ослабете со вклучување на вежби на лента за трчање во вашата фитнес рутина.

1. Започнете со загревање:

Пред да скокнете на лентата за трчање, императив е правилно да ги загреете мускулите. Поминете неколку минути правејќи лесна аеробна активност, како што се одење или истегнување. Ова ќе го подготви вашето тело за поинтензивната активност што доаѓа, намалувајќи го ризикот од повреда.

2. Променете ја брзината:

Мешањето на брзините за време на тренинг на лента за трчање може да доведе до поефикасни резултати во губењето на тежината. Вклучете интервали со брзини со низок, среден и висок интензитет во вашата рутина на тренинг. Започнете со прошетка или џогирање за загревање и постепено зголемувајте го темпото. Потоа, наизменично менувајте периоди на одмор со висок интензитет со периоди на закрепнување. Овој пристап е познат како интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) и е познато дека го забрзува вашиот метаболизам и согорува калории долго по завршувањето на тренингот.

3. Зголемете го наклонот:

Додавањето на наклон на вашиот тренинг на лента за трчање е одличен начин да предизвикате повеќе мускулни групи и да го зголемите согорувањето на калории. Додавањето на наклон, исто така, симулира одење или трчање по нагорница, давајќи му на вашето тело потежок тренинг. Постепено зголемувајте го наклонот како што се подобрува вашето ниво на физичка подготвеност.

4. Користете распоред на интервали:

Многу модерни ленти за трчање доаѓаат со различни однапред програмирани опции за интервали. Овие програми автоматски ги менуваат поставките за брзина и наклон, заштедувајќи ви го макотрпното рачно прилагодување. Овие планови за интервали го олеснуваат вклучувањето на различни интензитети во вашите тренинзи, а воедно одржуваат конзистентност.

5. Следете го вашиот пулс:

За да бидете сигурни дека вежбате со правилен интензитет за губење на тежината, корисно е да го следите вашиот пулс. Користете го сензорот за пулс на вашата лента за трчање или носете компатибилен фитнес тракер или ремен за гради. Општо земено, настојувајте да го одржувате вашиот пулс во рамките на 50-75% од вашиот максимален пулс за време на тренингот на лента за трчање.

6. Вклучете тренинг за сила:

Иако тренинзите на лента за трчање се многу ефикасни за губење на тежината, не заборавајте ја важноста на тренингот за сила. Комбинирањето на тренинг на лента за трчање со редовен тренинг за сила може да помогне во градењето мускулна маса. Зголемената мускулна маса помага во забрзувањето на метаболизмот, овозможувајќи ви да согорувате повеќе калории дури и во мирување.

7. Бидете доследни:

Клучот за успешно слабеење е упорноста. Целете кон најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет или 75 минути активност со силен интензитет неделно. Со вклучување на вежби на лента за трчање со други вежби во вашата рутина, можете да постигнете значителни резултати од слабеењето со текот на времето.

како заклучок:

Користењето лента за трчање како дел од вашето патување за слабеење е паметен и ефикасен избор. Не заборавајте секогаш да ја ставите безбедноста на прво место и да се консултирате со вашиот здравствен работник или сертифициран фитнес тренер пред да се вклучите во каква било нова програма за вежбање. Со вклучување на интервален тренинг, користење на наклон, следење на срцевиот ритам и доследност, можете да го извлечете максимумот од вашите тренинзи на лента за трчање и да ги изгубите вишокот килограми со решителност и упорност. Затоа, врзете ги патиките, качете се на лентата за трчање и подгответе се да ги постигнете вашите фитнес цели!