Губењето тежина може да биде тешка задача, особено за оние од нас кои водат зафатен живот. Одењето во теретана може да биде тешко, но со лента за трчање дома, нема изговор да не се оди. Вежбите на лента за трчање се одличен начин за согорување калории и губење на вишокот килограми. Еве неколку совети и трикови за тоа како да ослабете на лента за трчање.
1. Изберете годесна лента за трчање
Изборот на вистинската лента за трчање е првиот чекор кон ефикасно слабеење. Побарајте лента за трчање со функција за наклон. Оваа функција го зголемува интензитетот на вашите тренинзи и ви помага да согорите повеќе калории. Лента за трчање со поголема површина за трчање овозможува попредизвикувачки, поефикасен тренинг. Плус, лентата за трчање со апсорпција на удари го олеснува работењето на зглобовите, правејќи го вашиот тренинг поудобен.
2. Започнете полека
Клучот за ефикасно губење на тежината на лента за трчање е да се започне бавно. Ако сте нови во вежбањето, започнете со 30-минутно бавно одење. Постепено зголемувајте ја брзината со текот на времето. Важно е да не скокате премногу брзо за да избегнете повреди. Ако се опоравувате од повреда или имате медицинска состојба, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање.
3. Измешајте го
Правењето на истиот тренинг на лента за трчање секој ден може брзо да стане досадно. Мешањето на вашата рутина може да помогне да се спречи досадата и да ги направи вашите тренинзи попредизвикувачки. Држете го вашето тело во пресрет со експериментирање со различни наклони, брзини и интервали. Вклучувањето на интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) во вашите тренинзи може да ви помогне да согорите повеќе калории за пократко време.
4. Следете го напредокот
Следењето на вашиот напредок е важно за да останете мотивирани. Водете дневник за вежбање или користете ја апликацијата за да ги евидентирате вашите тренинзи, вклучувајќи растојание, темпо и согорени калории. Следењето на вашиот напредок може да ви помогне да видите подобрување со текот на времето и да ве мотивира да продолжите. Плус, поставувањето реални цели може да ви помогне да останете фокусирани на вашето патување за слабеење.
5. Дополнете го тренингот со гориво
Јадењето здрава храна и одржувањето на хидратација се подеднакво важни како и вежбањето. Надополнете го тренингот со здрав оброк или ужина пред и по секој тренинг. Пијте многу вода пред, за време и по тренингот за да останете хидрирани.
6. Додадете тренинг за сила
Додавањето тренинг за сила на вашиот тренинг на лента за трчање може да ви помогне да согорите повеќе калории и да изградите мускули. Вклучете кревање тегови или вежби со телесна тежина, како што се исчекори, чучњеви и склекови, во вашата рутина за вежбање. Тренингот за сила може да ви помогне да изградите мускули и да го забрзате метаболизмот.
7. Не се откажувај
Губењето тежина е патување кое бара посветеност и трпение. Не се обесхрабрувајте ако не видите резултати веднаш. Останете доследни на вашата рутина за вежбање, хранете се здраво и останете мотивирани. Запомнете, бавното и стабилното движење победува.
Како заклучок, губењето тежина на лента за трчање е остварливо со фокус и правилно планирање. Со избор на вистинска лента за трчање, почнување бавно, менување на вашата рутина, следење на вашиот напредок, зголемување на енергијата во вашите тренинзи, додавање тренинг за сила и останување мотивирани, можете да ги постигнете вашите цели за губење тежина. Со овие совети и трикови, ќе бидете поздрави и посреќни.
Време на објавување: 05.06.2023