Во последниве години, интермитентно постење (IF) се здоби со популарност не само поради неговите потенцијални здравствени придобивки, туку и поради неговата способност ефективно да им помогне на луѓето да ги постигнат своите фитнес цели. Во оваа статија, ќе истражиме како наизменичното постење може да ја подобри вашата програма за аеробен тренинг, овозможувајќи ви да изградите мускули и да изгубите маснотии поефикасно од кога било досега. Со комбинирање на моќта на интермитентно постење со вежбање, можете да го однесете вашето фитнес патување до нови височини.
Што е интермитентен пост?
Пред да нурнеме во тоа како наизменичното постење може да го подобри вашиот тренинг со тегови, ајде да разјасниме што е тоа. Интермитентно постење е диететски пристап кој вклучува возење велосипед помеѓу периодите на пост и јадење. Овој циклус обично наизменично се менува помеѓу прозорците на постот и гозбата, а постојат неколку популарни методи на IF, како што е методот 16/8 (пост 16 часа и јадење за време на прозорец од 8 часа) или методот 5:2 (нормално јадење за пет дена и консумирање многу малку калории во два непоследователни дена).
Синергија помеѓу интермитентен пост и аеробен тренинг
Наизменичното постење и аеробниот тренинг можеби на прв поглед изгледаат како неверојатна комбинација, но тие всушност одлично се надополнуваат еден со друг. Еве како:
Засилено согорување на масти
За време на постот, нивото на инсулин во вашето тело се намалува, што му овозможува поефикасно пристап до складираните масти за енергија. Ова значи дека кога ќе се вклучите во фитнес тренинг за време на постот, вашето тело е поверојатно да ги користи мастите како примарен извор на енергија, помагајќи ви да согорите вишок маснотии додека градите мускули.
Подобрени нивоа на хормони
Се покажа дека IF позитивно влијае на нивото на хормоните, вклучувајќи го и човечкиот хормон за раст (Бургас) и факторот на раст сличен на инсулин-1 (IGF-1). Овие хормони играат клучна улога во растот и закрепнувањето на мускулите, правејќи го наизменичното постење вредна алатка за фитнес тренерите кои сакаат да ги оптимизираат своите придобивки.
Спроведување на интермитентен пост за фитнес тренинг
Сега кога ги разбираме потенцијалните придобивки, ајде да разговараме како ефективно да го вклучите наизменичното постење во вашата рутина за фитнес тренинг:
Изберете го вистинскиот метод IF
Изберете метод на интермитентно постење што се усогласува со вашиот животен стил и распоред за вежбање. Методот 16/8 често е добра почетна точка за многу фитнес ентузијасти, бидејќи обезбедува 8-часовен прозорец за јадење, кој лесно може да ги смести оброците пред и после тренинг.
Тајмингот е клучен
Размислете да ги закажете вашите тренинзи кон крајот на постот, непосредно пред вашиот прв оброк. Ова може да ви помогне да ги искористите засилените ефекти на согорувањето на маснотиите од постот за време на вашиот тренинг. После тренингот, прекинете го постот со балансиран оброк богат со протеини и јаглехидрати за да го поддржите закрепнувањето и растот на мускулите.
Останете хидрирани
За време на постот, од суштинско значење е да останете адекватно хидрирани. Пијте многу вода во текот на постот за да се уверите дека сте подготвени да го постигнете најдоброто за време на тренингот со тегови.
Вообичаени грижи и заблуди
Како и кај секој диететски или фитнес пристап, постојат вообичаени грижи и заблуди поврзани со наизменичното постење и вежбање со тежина. Ајде да се осврнеме на некои од овие:
Губење на мускулите
Една од најзначајните грижи е стравот од губење на мускулната маса додека постот. Сепак, истражувањата покажуваат дека кога се прави правилно и со правилна исхрана, наизменичното постење може да помогне да се зачуваат мускулите и да се промовира губењето на маснотиите.
Нивоа на енергија
Некои се загрижени дека постот може да доведе до намалени нивоа на енергија за време на тренинзите. Иако може да биде потребно време за вашето тело да се прилагоди на IF, многу поединци пријавуваат зголемена енергија и ментална јасност откако ќе се навикнат на распоредот на постот.
Заклучок
Вклучувањето на интермитентно постење во вашата рутина за фитнес тренинзи може да ја промени играта за вашите фитнес цели. Со оптимизирање на согорувањето на мастите, подобрување на нивото на хормоните и решавање на вообичаените проблеми, можете да го подобрите вашиот напредок. Запомнете дека доследноста и трпеливоста се клучни кога се усвојува кој било нов пристап на животниот стил. Консултирајте се со здравствен работник или нутриционист пред да направите значителни промени во вашата исхрана и вежбање. Со посветеност и правилен пристап, можете да ги поттикнете вашите придобивки и да ги постигнете резултатите што ги посакувате.
DAPOW г-дин Бао Ју Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Време на објавување: Јуни-12-2024 година