На патот кон здравјето и фитнесот, се повеќе луѓе избираат да ја постигнат оваа цел преку фитнес. Меѓутоа, во фитнес бумот има и многу недоразбирања и гласини, кои не само што не прават да го постигнеме посакуваниот фитнес ефект, туку може дури и да му наштетат на телото. Денес, ќе ги разоткриеме овие вообичаени фитнес митови.
Мит 1: Колку е поинтензивна вежбата, толку е подобар ефектот
Повеќето луѓе веруваат дека сè додека интензитетот на вежбањето е доволно силен, можете брзо да постигнете фитнес резултати. Сепак, ова е мит. Интензитетот на вежбањето е преголем, не само што лесно доведува до физичка повреда, туку може да предизвика и прекумерен замор и опаѓање на имунитетот. Правилниот пристап треба да биде според сопствената физичка кондиција и нивото на физичка подготвеност, да го изберат сопствениот интензитет на вежбање и постепено да ја зголемуваат количината на вежбање, така што телото постепено се прилагодува.
Заблуда 2: Локалниот метод за слабеење може брзо да ги изгуби мастите во одредени делови
Со цел да се стремат кон совршено тело, повеќето луѓе ќе пробаат различни локални методи за слабеење, како што се вежби за намалување на маснотиите на абдоменот, јога со слаби нозе и така натаму. Сепак, потрошувачката на маснотии е системска и не е можно да се губат мастите во одредени области преку локално вежбање. Локалното слабеење може само да помогне да се изгради мускулна сила во областа и да се направи областа да изгледа позатегната, но директно не ги губи мастите. За да се постигне целта за намалување на мастите,потребно е и консумирање масти преку системски аеробни вежби.
Трета грешка: Не јадете основна храна може брзо да изгубите тежина
Во процесот на губење на тежината, многу луѓе ќе изберат да не јадат основна храна за да го контролираат внесот на калории. Сепак, ова не е научно. Основната храна е главниот извор на енергија што ја бара човечкото тело, нејадењето главна храна ќе доведе до недоволен внес на енергија, што ќе влијае на нормалниот метаболизам на телото. Избегнувањето на основната храна долго време може да предизвика и проблеми како што се неухранетост и ослабен имунитет. Правилниот пристап треба да биде разумна исхрана, умерен внес на основна храна и контрола на вкупниот внес на калории и зголемување на внесот на протеини, зеленчук и овошје.
Мит бр. 4: Не треба да се истегнувате после вежбање
Многу луѓе ја занемаруваат важноста на истегнување после вежбање. Сепак, истегнувањето игра важна улога во ублажувањето на мускулната тензија и спречувањето на мускулната вкочанетост и болка. Неистегнување после тренинг може да доведе до зголемен ризик од мускулен замор и повреда. Затоа, по вежбањето мора да биде целосно истегнато и опуштено.
Фитнесот е спорт кој бара научен пристап и упорност. Во процесот на фитнес треба да ги избегнуваме овие вообичаени грешки, да го избереме вистинскиот начин и интензитет на вежбање и да внимаваме на разумното уредување на исхраната и одморот. Само така можеме вистински да ја постигнеме целта на фитнесот и да имаме здраво и убаво тело.
Време на објавување: 18-10-2024