Лентите за трчање се фитнес опрема што најчесто ја користат безброј луѓе кои се занимаваат со фитнес. Без разлика дали сте почетник или искусен фитнес ентузијаст, знаењето на кои мускули се насочени вашата лента за трчање е клучно за оптимизирање на вашите тренинзи и постигнување на вашите фитнес цели. Во овој блог, ќе ги разгледаме подетално различните мускули што ги активира лентата за трчање, за да можете да донесете информирана одлука за тоа како ефикасно да го зајакнете и тонирате вашето тело.
1. Мускули на долниот дел од телото:
Квадрицепси:
Квадрицепсите се четирите мускули лоцирани на предниот дел од бутот и се главните мускули што работат при користење на лентата за трчање. За време на фазата на одвивање на секој чекор, овие мускули работат заедно за да го истегнат коленото. За конкретно таргетирање на квадрицепсите, зголемете го наклонот на лентата за трчање или фокусирајте се на одење или трчање по угорница.
Задни ложа:
Задните тетиви, кои се наоѓаат на задниот дел од бутот, му помагаат на коленото да се свитка и играат витална улога во целокупната сила на ногата. Иако лентата за трчање првенствено ги активира квадрицепсите, таа ги активира и задните тетиви за да ја стабилизира ногата со секој чекор.
Глутеуси:
Глутеалните мускули, вклучувајќи го gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus, се главните мускули на задникот. Овие мускули го стабилизираат долниот дел од телото за време на вежбите на лента за трчање. За да го подобрите зафатот на колковите, наклонете ја лентата за трчање или одете или трчајте по нерамна површина.
Маверикс:
Кога се користи лента за трчање, мускулите на листовите, вклучувајќи ги гастрокнемиусот и солеусот, работат динамично. Тие помагаат да се подигне од земјата и се активираат со секој чекор (главно за време на трчање). Изберете кревање на листовите или комбинирајте одење по нагорнина и спринтови за дополнително да ги активирате овие мускули.
2. Јадро и мускули на горниот дел од телото:
Абдомен:
Абдоминалните мускули играат важна улога во стабилизирањето на трупот при користење на лента за трчање. Иако не се директно насочени, тие ви овозможуваат да одржувате исправена положба на телото и рамнотежа за време на тренингот. За дополнително да го разработите вашето јадро, размислете за правење латерални вежби или вежби за рамнотежа на лента за трчање.
Коси линии:
Сместени од двете страни на стомакот, коси мускули помагаат при ротација на трупот и движење од страна на страна. За да го извлечете максимумот од овие мускули, изведувајте странични исчекори или вртење на штици на лента за трчање.
Мускули на грбот:
Иако одењето и трчањето на лента за трчање не се главниот фокус, тие ангажираат различни мускули на грбот, вклучувајќи ги erector spinae, ромбоидите и трапезните мускули. Овие мускули работат заедно за да го стабилизираат 'рбетот за време на движењето. Ги зајакнува зглобовите на грбот со одржување на правилно држење на телото, фокусирање на мало навалување напред и зголемување на движењето на рацете додека ги држите рачките.
Лента за трчањее разновидна и ефикасна фитнес опрема што ги таргетира широк спектар на мускули. Познавањето кои мускули првенствено се вежбаат за време на тренингот на лента за трчање ви овозможува да развиете сеопфатна програма за вежбање што ги оптимизира вашите напори за да ги постигнете посакуваните резултати. Не заборавајте да вклучите варијации во брзината, наклонот и различните движења на рацете за да го максимизирате ангажирањето на мускулите и да доживеете целосен тренинг за целото тело. Користете ја лентата за трчање како алатка за целокупна фитнес и уживајте во многуте придобивки што ги нуди додека се движите кон поздрав начин на живот.
Време на објавување: 21 јули 2023 година