Траките за трчање се фитнес опрема што вообичаено ја користат безброј луѓе кои се занимаваат со фитнес.Без разлика дали сте почетник или искусен ентузијаст за фитнес, знаењето на кои мускули цели вашата лента за трчање е од клучно значење за оптимизирање на вашите тренинзи и за постигнување на вашите фитнес цели.Во овој блог, ќе ги разгледаме подетално различните мускули на кои работи лентата за трчање за да можете да донесете информирана одлука за тоа како ефикасно да го зајакнете и тонирате вашето тело.
1. Мускули на долниот дел од телото:
Квадрицепси:
Квадрицепсите се четирите мускули лоцирани на предниот дел на бутот и се главните мускули што се работат при користење на лентата за трчање.За време на фазата на расклопување на секој чекор, овие мускули работат заедно за да го прошират коленото.За конкретно насочени кон квадрицепсите, зголемете го наклонот на лентата за трчање или фокусирајте се на одење или трчање по угорницата.
Бутици:
Бутовите, лоцирани на задниот дел на бутот, помагаат во свиткување на коленото и играат витална улога во целокупната сила на ногата.Додека лентата за трчање првенствено работи на квадрицепсите, таа исто така ги активира и тетивата за да ја стабилизира ногата со секој чекор.
Глути:
Глутеалните мускули, вклучувајќи ги gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus, се главните мускули на задникот.Овие мускули го стабилизираат долниот дел од телото за време на тренинзите на неблагодарна работа.За да го подобрите ангажманот на колкот, наклонете ја лентата за трчање или одете или трчајте на нерамна површина.
Маверикс:
Кога ја користите лентата за трчање, мускулите на потколеницата, вклучително и гастрокемиусот и солеусот, работат динамично.Тие помагаат да се подигнете од земја и се активираат со секој чекор (главно при трчање).Изберете подигање на теле или комбинирајте одење по нагорнина и спринт за дополнително да ги обработите овие мускули.
2. Мускули на јадрото и горниот дел од телото:
Абдомен:
Абдоминалните мускули играат важна улога во стабилизирањето на багажникот при користење на лентата за трчање.Иако тие не се директно насочени, тие ви дозволуваат да одржувате исправено држење и рамнотежа за време на тренингот.За понатамошна работа на вашето јадро, размислете за правење странични или вежби за рамнотежа на лента за трчање.
Коси:
Сместени од двете страни на абдоменот, косите помагаат при ротација на багажникот и движење од страна на страна.За да го извлечете максимумот од овие мускули, изведете странични удари или извртувајте штици на лента за трчање.
Мускули на грбот:
Додека одењето и трчањето по неблагодарна работа не се главниот фокус, тоа вклучува различни мускули на грбот, вклучително и еректор, ромбоиди и трапезиус.Овие мускули работат заедно за да го стабилизираат 'рбетот за време на движењето.Ги зајакнува задните зглобови со одржување на правилно држење, фокусирање на благо наведнување нанапред и зголемување на движењето на рацете додека ги држите рачките.
Неблагодарна работае разноврсна и ефективна фитнес опрема која цели на широк опсег на мускули.Знаејќи кои мускули првенствено се обработуваат за време на вежбање на лента за трчање, ви овозможува да развиете сеопфатна програма за вежбање која ги оптимизира вашите напори за да ги постигнете посакуваните резултати.Не заборавајте да вклучите варијации во брзината, наклонот и различните движења на рацете за да го максимизирате ангажманот на мускулите и да доживеете целосен тренинг за целото тело.Користете ја лентата за трчање како севкупна фитнес алатка и уживајте во многуте придобивки што ги нуди додека се движите кон поздрав начин на живот.
Време на објавување: 21 јули 2023 година