Трчањето како национална фитнес вежба не само што може да ја подобри физичката кондиција, туку и да придонесе за психолошка релаксација. Но, како можете да трчате побрзо, постабилно и поудобно? Низ светот, различните култури, географските средини и спортските навики влијаат на начинот на кој луѓето трчаат.Оваа статија ќе ве води низ техниките и културите на трчање во различни земји за да ви помогне да го подобрите вашето ниво на трчање.
Прво, кениско трчање - главно трчање на долги растојанија
Позната е доминацијата на кениските тркачи на трките на долги патеки. Методот на тренирање на кениското трчање, исто така, стана предмет на потрагата на луѓето. Кениските спортисти обично користат стил на тренирање со „кратко време, висок интензитет“, тренираат да трчаат брзо, големи количини, кратко време и обрнуваат внимание на ефектот од секој тренинг.
Второ, јапонско трчање - фокусирајте се на држењето на телото и дишењето
Јапонците ја ценат „хармонијата“ и „дисциплината“, а нивниот стил на трчање не е исклучок. Јапонското трчање го нагласува совршеното држење на телото и правилното дишење, инсистирајќи на „главата исправена, градите исправени, стомакот вовлечен, колковите вовлечени, колената свиткани, стапалата на предната дланка, прстите од земја“, формирајќи уникатен стил.
Трчање во индиски стил – базирано на јога
Во Индија, јогата и трчањето се тесно поврзани. Индиското трчање се фокусира на интеграција на телото и умот, прво преку вежбање јога за прилагодување на состојбата на телото, а потоа оди на тренинг за трчање. Индијците обично го прифаќаат начинот на џогирање, кој комбинира трчање и органско дишење.
Четврто, американско трчање – базирано на фитнес
Фитнес културата на Соединетите Американски Држави е длабоко вкоренета во срцата на луѓето, што влијае и на методот на тренирање на американското трчање. Американското трчање обрнува внимание на тренирањето на мускулите на целото тело, нагласувајќи ја „физиката од типот спортист“. Американските методи за тренирање на трчање вклучуваат кревање тегови, аеробик и други начини.
Петка, британско трчање - брзината е главната
Британците обично сакаат спринтови и трчање на средни патеки, а методот на тренирање на британското трчање исто така се базира на брзина. Британскиот тренинг за трчање бара „брз, прецизен, краток, експлозивен“, нагласувајќи го спринтот, експлозивната моќ и способноста за надолжно отскокнување.
Шест, руско трчање - базирано на сила
Рускиот тренинг се фокусира на силата и издржливоста, така што методот на тренирање на руското трчање исто така се заснова на силата. Руското трчање вклучува тренинг со тегови и тренинзи со експлозивна сила, а повеќе се фокусира на целокупната координација.
7. Мускулна меморија – незанемарлив фактор
Во секој тип на трчање, мускулната меморија е фактор што не може да се игнорира. Без разлика каков стил на трчање, неопходно е да се формира меморија преку повторено вежбање, за мускулите вистински да ги совладаат вештините за трчање.
Осум, оптимизација на држењето на телото - подобрување на ефикасноста на трчањето
Правилната форма на трчање е клучот за подобрување на ефикасноста на трчањето. Структурата на телото на секого е различна, така што држењето на телото за трчање е различно. Оптимизирањето на држењето може да избегне спортски повреди и да ја подобри ефикасноста на трчањето, вклучувајќи: наведнување напред, природно замавнување на рацете, стабилност на половината итн.
Девет, ритам на дишење – удобна состојба на трчање
Дишењето е суштината на трчањето, а ако не дишете добро, трчањето ќе ви биде тешко. Доколку сакате да трчате поудобно и подолго, треба да внимавате на ритамот на дишењето. Ритамот на дишење може да се постигне со прилагодување на брзината на трчање, длабоко дишење и така натаму.
10. Тренинг за издржливост – Подобрете ја физичката подготвеност
Издржливоста е една од основните способности на трчањето, а подобрувањето на нивото на издржливост може да ви помогне да трчате подолго и подолго. Тренингот за издржливост вклучува трчање на долги растојанија, интервален тренинг, планински тренинг и други начини.
Единаесет, експлозивен тренинг – подобрете ја брзината и силата
Експлозивната моќ е олицетворение на брзината и силата на трчање. Зголемената експлозивна моќ може да го направи трчањето побрзо и поагресивно. Експлозивниот тренинг вклучува започнување вежбање, вежбање спринт, трчање назад и така натаму.
Тренинг со тегови - Изградете мускулна сила
Тренингот со тегови може да ја зајакне мускулната сила и да ја подобри физичката подготвеност, што е особено важно за трчање на долги и средни растојанија. Тренингот со тегови вклучува чучњеви, притискање на клупата и тегови.
13. Јадете здраво – Обезбедете соодветна исхрана
Трчањето бара не само силна физичка сила, туку и соодветна исхрана. Јадењето здрава исхрана може да обезбеди доволно хранливи материи и енергија за да помогне подобро да трчате. Здравата исхрана вклучува различни хранливи материи како што се јаглени хидрати, протеини и масти.
Научен одмор – превенција од спортски повреди
Научниот одмор е клучот за спречување спортски повреди, но и незаменлива алка во тренинзите за трчање. Научниот одмор може да се постигне со прилагодување на интензитетот на тренингот и времето за одмор.
15.
Различни земји имаат различни култури на трчање и методи на тренирање, но на крајот, сè е за подобрување на перформансите во трчањето. Во тренинзите за трчање, можеме да научиме од искуството на другите земји, во согласност со нивните физички услови и цели за обука, да развиеме разумни планови и методи за обука, за да го подобриме нивното ниво на трчање.
Време на објавување: јануари-09-2025 година