Трчањето како национална фитнес вежба не само што може да ја подобри физичката кондиција, туку и да придонесе за психолошка релаксација. Но, како можете да трчате побрзо, постабилно и поудобно? Низ целиот свет, различни култури, географски средини и спортски навики влијаат на начинот на кој луѓето трчаат.Оваа статија ќе ве води низ техниките и културите на трчање во различни земји за да ви помогне да го подобрите вашето ниво на трчање.
Прво, кениско трчање – главно трчање на долги патеки
Доминацијата на кениските тркачи во трките на долги патеки е добро позната. Методот на тренирање на кениското трчање исто така стана предмет на интерес на луѓето. Кениските спортисти обично користат стил на тренирање „кратко време, висок интензитет“, тие тренираат да трчаат брзо, големи количини, кратко време и обрнуваат внимание на ефектот од секој тренинг.
Второ, јапонско трчање - фокусирајте се на држењето на телото и дишењето
Јапонците ја ценат „хармонијата“ и „дисциплината“, а нивниот стил на трчање не е исклучок. Јапонското трчање нагласува совршено држење на телото и правилно дишење, инсистирајќи на „исправена глава, исправени гради, вовлечен стомак, вовлечени колкови, свиткани колена, стапала на предната дланка, прсти од земја“, формирајќи уникатен стил.
Трчање во индиски стил – базирано на јога
Во Индија, јогата и трчањето се тесно поврзани. Индиското трчање се фокусира на интеграција на телото и умот, прво преку јога практика за прилагодување на состојбата на телото, а потоа преминува на тренинг за трчање. Индијците обично го усвојуваат начинот на џогирање, кој органски ги комбинира трчањето и дишењето.
Четврто, американско трчање – базирано на фитнес
Фитнес културата на Соединетите Американски Држави е длабоко вкоренета во срцата на луѓето, што влијае и на методот на тренинг на американското трчање. Американското трчање обрнува внимание на тренингот на мускулите на целото тело, нагласувајќи ја „физиката на атлетски тип“. Американските методи на тренинг за трчање вклучуваат кревање тегови, аеробик и други начини.
Пет, британско трчање – брзината е главната
Британците обично сакаат спринтови и трчање на средни растојанија, а методот на тренинг на британското трчање е исто така базиран на брзина. Тренингот за британско трчање бара „брзо, прецизно, кратко, експлозивен“, со акцент на спринт, експлозивна моќ и способност за лонгитудинално отскокнување.
Шест, руско трчање – базирано на сила
Рускиот тренинг се фокусира на силата и издржливоста, па затоа и методот на тренинг на руското трчање се базира на силата. Руското трчање вклучува тренинг со тегови и тренинг со експлозивна сила, и се фокусира повеќе на целокупната координација.
7. Мускулна меморија – фактор што не е занемарлив
Во секој вид трчање, мускулната меморија е фактор што не може да се игнорира. Без разлика каков стил на трчање е, потребно е да се формира меморија преку повторено вежбање, за да можат мускулите навистина да ги совладаат вештините за трчање.
Осмо, оптимизација на држењето на телото – подобрување на ефикасноста на трчањето
Правилната форма на трчање е клучна за подобрување на ефикасноста при трчање. Структурата на телото на секого е различна, па затоа и држењето на телото при трчање е различно. Оптимизирањето на држењето на телото може да избегне спортски повреди и да ја подобри ефикасноста при трчање, вклучувајќи: наведнување напред, природен замав на рацете, стабилност на половината итн.
Девет, ритам на дишење – удобна состојба на трчање
Дишењето е сржта на трчањето, и ако не дишете добро, трчањето ќе ви биде тешко. Ако сакате да трчате поудобно и подолго, треба да обрнете внимание на ритамот на дишењето. Ритамот на дишењето може да се постигне со прилагодување на брзината на трчање, длабоко дишење и така натаму.
10. Тренинг за издржливост – Подобрување на физичката кондиција
Издржливоста е една од основните способности на трчањето, а подобрувањето на нивото на издржливост може да ви помогне да трчате сè подолго. Тренингот за издржливост вклучува трчање на долги патеки, интервален тренинг, планински тренинг и други начини.
Единаесет, експлозивен тренинг – подобрување на брзината и силата
Експлозивната моќ е олицетворение на брзината и силата на трчање. Зголемувањето на експлозивната моќ може да го направи трчањето побрзо и поагресивно. Експлозивниот тренинг вклучува почетни вежби, вежби со спринт, трчање назад и така натаму.
Вежбање со тегови — Изградете мускулна сила
Тренингот со тегови може да ја зајакне мускулната сила и да ја подобри физичката кондиција, што е особено важно за трчање на долги и средни растојанија. Тренингот со тегови вклучува чучњеви, бенч прес и тегови.
13. Хранете се здраво – Обезбедете соодветна исхрана
Трчањето бара не само силна физичка сила, туку и соодветна исхрана. Јадењето здрава исхрана може да обезбеди доволно хранливи материи и енергија за подобро трчање. Здравата исхрана вклучува различни хранливи материи како што се јаглехидрати, протеини и масти.
Научен одмор – превенција од спортски повреди
Научниот одмор е клучен за спречување на спортски повреди, но исто така и неопходна алка во тренингот за трчање. Научниот одмор може да се постигне со прилагодување на интензитетот на тренингот и времето за одмор.
15.
Различните земји имаат различни култури на трчање и методи на тренинг, но на крајот, сè се сведува на подобрување на перформансите во трчањето. Во тренингот за трчање, можеме да учиме од искуството на другите земји, според нивните сопствени физички услови и цели за тренинг, да развиваме разумни планови и методи за тренинг, со цел да го подобриме нивното ниво на трчање.
Време на објавување: 09 јануари 2025 година