Познато е дека вежбањето дава многу физички придобивки, како што се контрола на тежината, подобрување на здравјето на срцето и зголемена сила.Но, дали знаевте дека вежбањето исто така може да го одржи вашиот ум здрав и вашето расположение среќно?
Придобивките за менталното здравје од вежбањето се огромни и значајни.Прво, вежбањето ослободува ендорфин, хемикалиите за „доброто чувство“ на нашиот мозок.Овие ендорфини обезбедуваат итно подигнување на расположението и се покажа дека ги ублажуваат симптомите на депресија и анксиозност.
Дополнително, вежбањето може да го намали нивото на стрес.Кога сме под стрес, нашите тела ослободуваат кортизол, што може да доведе до воспаление и други негативни здравствени ефекти.Сепак, се покажа дека вежбањето го намалува нивото на кортизол, минимизирајќи ги ефектите од стресот и промовирајќи го целокупното здравје.
Вежбањето исто така развива чувство на постигнување и контрола.Кога поставуваме и постигнуваме фитнес цели, се гордееме со себе и се чувствуваме посигурни во нашите способности.Ова чувство на задоволство може да се претвори во други области од нашите животи, како што се работата или односите.
Но, колку вежбање е потребно за да се искористат овие придобивки?Светската здравствена организација препорачува најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно или најмалку 75 минути физичка активност со силен интензитет неделно.Ова може да се подели на 30-минутни тренинзи 5 дена во неделата.
Се разбира, не секој сака традиционални тренинзи какотрчањеили кревање тегови.Добрата вест е дека постојат многу начини да се движите и да останете активни.Танцување, пливање, планинарење, возење велосипед и јога се само неколку примери на активности кои обезбедуваат одлични придобивки за физичкото и менталното здравје.
Плус, внесувањето вежбање во нашите рутини може да доведе до други позитивни навики.Кога даваме приоритет на нашето здравје со тоа што ќе одвоиме време за вежбање, може да направиме и поздрав избор на храна и да посветиме повеќе внимание на целокупното здравје.
Исто така, важно е да се напомене дека вежбањето е одличен начин за дружење и запознавање нови луѓе.Приклучувањето кон фитнес класа или спортски тим може да обезбеди можност да се поврзете со другите и да развиете чувство за заедница.
Сè на сè, вежбањето е од суштинско значење не само за одржување на добро здравје, туку и за одржување на среќно и стабилно расположение.Придобивките за менталното здравје од вежбањето се огромни, а инкорпорирањето на физичката активност во нашите секојдневни рутини може да го подобри целокупното здравје.Па зошто да не ги облечете патиките, да најдете другар од теретана и да се движите?Вашиот ум и тело ќе ви се заблагодарат.
Време на објавување: мај-18-2023 година