Познато е дека вежбањето нуди многу физички придобивки, како што се контрола на тежината, подобрено здравје на срцето и зголемена сила. Но, дали знаевте дека вежбањето може да го одржи и вашиот ум здрав и вашето расположение среќно?
Придобивките од вежбањето за менталното здравје се огромни и значајни. Прво, вежбањето ослободува ендорфини, хемикалиите во нашиот мозок што „го поттикнуваат чувството на добро расположение“. Овие ендорфини овозможуваат моментално подобрување на расположението и е докажано дека ги ублажуваат симптомите на депресија и анксиозност.
Дополнително, вежбањето може да ги намали нивоата на стрес. Кога сме под стрес, нашите тела ослободуваат кортизол, што може да доведе до воспаление и други негативни здравствени ефекти. Сепак, докажано е дека вежбањето ги намалува нивоата на кортизол, минимизирајќи ги ефектите од стресот и промовирајќи го целокупното здравје.
Вежбањето, исто така, развива чувство на исполнетост и контрола. Кога поставуваме и постигнуваме цели за фитнес, се гордееме со себе и се чувствуваме посигурни во нашите способности. Ова чувство на задоволство може да се пренесе и на други области од нашиот живот, како што се работата или врските.
Но, колку вежбање е потребно за да се искористат овие придобивки? Светската здравствена организација препорачува најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно или најмалку 75 минути физичка активност со силен интензитет неделно. Ова може да се подели на 30-минутни тренинзи 5 дена во неделата.
Секако, не секој ги сака традиционалните тренинзи како што се...трчањеили кревање тегови. Добрата вест е дека постојат многу начини да се движите и да останете активни. Танцувањето, пливањето, планинарењето, возењето велосипед и јогата се само неколку примери за активности кои обезбедуваат одлични придобивки за физичкото и менталното здравје.
Плус, вклучувањето на вежбањето во нашите рутини може да доведе до други позитивни навики. Кога го приоритизираме нашето здравје со тоа што одвојуваме време за вежбање, можеме да направиме и поздрав избор на храна и да посветиме поголемо внимание на нашето целокупно здравје.
Исто така, важно е да се напомене дека вежбањето е одличен начин за дружење и запознавање нови луѓе. Приклучувањето кон фитнес час или спортски тим може да ви даде можност да се поврзете со другите и да развиете чувство на заедништво.
Сѐ на сѐ, вежбањето е од суштинско значење не само за одржување на добро здравје, туку и за одржување на среќно и стабилно расположение. Придобивките од вежбањето за менталното здравје се огромни, а вклучувањето на физичката активност во нашите секојдневни рутини може да го подобри целокупното здравје. Па зошто да не ги врзете патиките, да пронајдете другар во теретана и да се движите? Вашиот ум и тело ќе ви бидат благодарни.
Време на објавување: 18 мај 2023 година