Инкорпорирањелента за трчањево вашата фитнес рутина може да биде ефикасен начин за насочување и намалување на тврдоглавите масти на стомакот.Машините за трчање обезбедуваат брз и лесен начин за кардиоваскуларни вежби, кои се од суштинско значење за губење на вишокот килограми и за постигнување потенок струк.Во овој блог, ќе ги разгледаме најефикасните начини за користење на неблагодарна работа за минимизирање на салото на стомакот.
1. Започнете со загревање:
Пред да скокнете на лентата за трчање, погрижете се добро да се загреете.Поминете најмалку пет до десет минути лесни аеробни вежби за да го зголемите протокот на крв, да ги загреете мускулите и да ги подготвите за поинтензивна активност.Вклучете бавно одење, стапнување во место или нежни истегнувања за да го подготвите вашето тело за тренингот што следи.
2. Интервален тренинг:
Додавањето интервален тренинг на тренингот на лента за трчање може да има неверојатни резултати за согорување на маснотиите на стомакот.Наместо безумно одење или џогирање со стабилно темпо, заменете ги периодите на вежбање со висок интензитет со периоди на закрепнување со низок интензитет.На пример, спринтувајте или зголемете го наклонот за 30 секунди, а потоа одете или трчајте со побавно темпо минута или две.Повторете го овој циклус 10 до 20 минути за да го зајакнете метаболизмот, да согорите калории и да ги изгубите тврдокорните масти од стомакот.
3. Комбинирање на навалување:
Додека пешачењето или џогирањето на рамна површина помага при согорувањето на калориите, вградувањето на наклон во вежбањето на неблагодарна работа може да направи чуда за целите за губење маснотии на стомакот.Со зголемување на наклонот, вклучувате различни мускули и го интензивирате тренингот, што го зголемува трошењето на калории и согорувањето на мастите, особено во пределот на стомакот.Постепено зголемувајте ја вашата тенденција да се предизвикувате себеси и продолжете да вежбате привлечно.
4. Измешајте ги вашите брзини:
Монотонијата во тренингот може да доведе до губење на интерес и застој во напредокот.Затоа, мешањето на брзините за време на тренингот на неблагодарна работа е критично.Комбинирајте бавно, умерено и брзо одење или џогирање за да го предизвикате вашето тело и да ја зголемите ефикасноста на согорувањето на калориите.Променувањето на вашето темпо не само што помага да се зголеми отчукувањата на срцето, туку исто така таргетира различни мускулни групи и го подобрува целокупното губење маснотии.
5. Вклучете го вашето јадро:
Кога користите лента за трчање, лесно е за вашите основни мускули да се релаксираат додека нозете го поттикнуваат вашиот чекор.Сепак, можете да го претворите тренингот на неблагодарна работа во ефективен основен тренинг со намерно фокусирање на развојот на вашите стомачни мускули.Одржувајте добро држење така што ќе го повлечете папокот кон 'рбетот и ќе го стегнете јадрото додека одите или џогирате.Овој свесен напор не само што ќе го зајакне вашето јадро, туку и ќе резултира со потонирани и дефинирани стомачни мускули.
Во заклучок:
Вклучувањето на лента за трчање во вашата фитнес рутина може да ја промени играта кога станува збор за намалување на салото на стомакот.Следејќи ги горенаведените совети, како што се загревање, инкорпорирање на интервални тренинзи, зголемување на наклонот, различни брзини и ангажирање на вашето срце, можете да ги претворите вашите тренинзи на неблагодарна работа во високо ефективни тренинзи за согорување маснотии.Не заборавајте да комбинирате рутина за вежбање со урамнотежена исхрана, соодветна хидратација и многу одмор за да го оптимизирате вашето патување за губење маснотии од стомакот.Бидете упорни, останете доследни и гледајте како вежбањето на лента за трчање ви помага да ја постигнете вашата идеална линија на половината.
Време на објавување: 26 јуни 2023 година