Вклучувањелента за трчањево вашата фитнес рутина може да биде ефикасен начин за таргетирање и намалување на тврдокорните масти на стомакот. Лентите за трчање обезбедуваат брз и лесен начин за кардиоваскуларни вежби, што е од суштинско значење за губење на вишокот килограми и постигнување на потенок струк. Во овој блог, ќе се нурнеме длабински во најефикасните начини за користење на лентата за трчање за минимизирање на мастите на стомакот.
1. Започнете со загревање:
Пред да скокнете на лентата за трчање, добро загрејте се. Поминете најмалку пет до десет минути лесни аеробни вежби за да го зголемите протокот на крв, да ги загреете мускулите и да ги подготвите за поинтензивна активност. Вклучете бавно одење, чекорење на место или нежни истегнувања за да го подготвите вашето тело за тренингот што ве очекува.
2. Интервален тренинг:
Додавањето на интервален тренинг на тренинг на лента за трчање може да има неверојатни резултати во согорувањето на маснотиите на стомакот. Наместо безгрижно одење или џогирање со стабилно темпо, наизменично менувајте периоди на вежбање со висок интензитет со периоди на закрепнување со низок интензитет. На пример, спринтајте или зголемете го наклонот 30 секунди, а потоа одете или трчајте со побавно темпо минута или две. Повторувајте го овој циклус 10 до 20 минути за да го забрзате метаболизмот, да согорувате калории и да ги изгубите тврдокорните маснотии на стомакот.
3. Комбинирање на навалување:
Додека одењето или џогирањето на рамна површина помага во согорувањето калории, вклучувањето на наклон во вашиот тренинг на лента за трчање може да направи чуда за вашите цели за губење на маснотиите на стомакот. Со зголемување на наклонот, активирате различни мускули и го интензивирате тренингот, што го зголемува трошењето калории и согорувањето на маснотиите, особено во абдоминалната област. Постепено зголемувајте ја вашата тенденција да се предизвикувате себеси и продолжете да вежбате привлечно.
4. Измешајте ги вашите брзини:
Монотонијата во тренингот може да доведе до губење на интересот и застој во напредокот. Затоа, мешањето на брзините за време на тренингот на лента за трчање е клучно. Комбинирајте бавно, умерено и брзо одење или џогирање за да го предизвикате вашето тело и да ја зголемите ефикасноста на согорување калории. Промената на темпото не само што помага да се зголеми срцевиот ритам, туку ги таргетира и различните мускулни групи и го подобрува целокупното губење на масти.
5. Вклучете го вашето јадро:
Кога користите лента за трчање, лесно е мускулите на јадрото да се опуштат додека нозете го забрзуваат вашиот чекор. Сепак, можете да го претворите тренингот на лента за трчање во ефикасен тренинг за јадрото со намерно фокусирање на развојот на вашите стомачни мускули. Одржувајте добро држење на телото со влечење на папокот кон 'рбетот и стегање на јадрото додека одите или џогирате. Овој свесен напор не само што ќе го зајакне вашето јадро, туку ќе резултира и со потонирани и дефинирани стомачни мускули.
како заклучок:
Вклучувањето на лента за трчање во вашата фитнес рутина може да биде пресвртница кога станува збор за намалување на маснотиите на стомакот. Со следење на горенаведените совети, како што се загревање, вклучување на интервален тренинг, зголемување на наклонот, менување на брзините и активирање на јадрото, можете да ги претворите вашите тренинзи на лента за трчање во високо ефикасни тренинзи за согорување на маснотии. Не заборавајте да комбинирате рутина за вежбање со балансирана исхрана, соодветна хидратација и многу одмор за да го оптимизирате вашето патување за губење на маснотиите на стомакот. Бидете упорни, останете доследни и гледајте како тренингот на лента за трчање ви помага да ја постигнете вашата идеална линија на половината.
Време на објавување: 26 јуни 2023 година