Кога станува збор за кардио,лентата за трчањее популарен избор за многу фитнес ентузијасти.Тие нудат контролиран и удобен начин за согорување калории, а една карактеристика што додава сосема нова димензија на вашите тренинзи е можноста за прилагодување на наклонот.Вежбите на наклон се одлични за таргетирање на различни мускулни групи и за зајакнување на согорувањето на калориите, но разбирањето како да се пресмета процентот на наклон на лента за трчање може да биде малку збунувачки.Не грижете се, бидејќи во оваа статија ќе ве водиме низ процесот на пресметување на наклонот на вашата лента за трчање и ќе ви помогнеме да го извлечете максимумот од вашата рутина за вежбање.Ајде да погледнеме подлабоко!
Дознајте за процентите на наклон:
Процентот на наклон се однесува на стрмнината или наклонот на површината за трчање на лентата за трчање.Го квантификува предизвикот на наклон поврзан со рамната површина на лентата за трчање.За да го пресметате процентот на наклон, треба да одредите искачување (т.е. промена на надморската височина) и трчање (т.е. хоризонтално растојание).
Чекор 1: Измерете ги придобивките:
Повеќето траки за трчање имаат прилагодлив опсег на наклон од 0% до 15%.За да го измерите искачувањето, поставете го наклонот на лентата за трчање на посакуваното ниво и измерете го вертикалното растојание од највисоката точка на наклонот до основата на лентата за трчање.Мерната единица е инчи или сантиметри.
Чекор 2: Измерете го вашето трчање:
За да го измерите растојанието за трчање, треба да го пронајдете хоризонталното растојание покриено со наклонот.Започнете од највисоката точка на наклонот и измерете го растојанието од таа точка до една нога хоризонтално.Повторно, единицата мерка ќе биде во инчи или сантиметри.
Чекор 3: Пресметајте го процентот на наклон:
Сега кога ги имате вашите мерења за искачување и трчање, пресметувањето на вашиот процент на наклон е едноставно.Поделете го наклонот со потегот и помножете го резултатот со 100. Ова ќе ви го даде процентот на наклон.На пример, ако наклонот е 10 инчи, а наклонот е 20 инчи, процентот на наклон би бил (10/20) x 100 = 50%.
Придобивките од вежбањето на наклон:
Сега кога знаете како да пресметате наклон на лента за трчање, ајде да ги истражиме придобивките од вклучувањето на вежбите за наклон во вашата рутина:
1. Го зголемува согорувањето на калориите: Пешачењето или трчањето по угорница ги принудува вашите мускули да работат понапорно бидејќи ги имитира барањата на качување по рид или скали.Овој зголемен напор резултира со поголемо согорување на калории, што го прави вашиот тренинг поефективен.
2. Ангажирање на мускулите: Тренингот со наклон е насочен кон глутеусите, тетивата и телињата.Со вклучување на тренингот на наклон во вашата рутина на неблагодарна работа, можете ефикасно да ги зајакнете и тонизирате овие мускулни групи.
3. Кардиоваскуларна издржливост: Вежбите за наклон може да го зголемат интензитетот на вашиот кардиоваскуларен тренинг, помагајќи ви да изградите издржливост и да ја подобрите целокупната кардиоваскуларна кондиција.
4. Ја подобрува рамнотежата и стабилноста: Одењето или трчањето на навалена површина ја предизвикува вашата рамнотежа и стабилност, активирајќи ги мускулите одговорни за одржување на правилното држење на телото.
Знаејќи како да се пресмета наклонот на лентата за трчање може значително да го подобри вашето разбирање за тренингот.Знаејќи го вашиот процент на наклон, можете подобро да го следите вашиот напредок и да поставите конкретни цели за фитнес.Тренинзите со наклон обезбедуваат одличен начин за насочување на различни мускулни групи, зголемување на согорувањето на калории и подобрување на кардиоваскуларната кондиција.Затоа, следниот пат кога ќе се качите на лентата за трчање, не заборавајте да ја искористите функцијата за наклон за да го подигнете тренингот до нови височини!
Време на објавување: јули-07-2023 година