Со националниот фитнес бран и популарноста на домашните траки за трчање, сè повеќе фитнес ентузијасти купуваат траки за трчање дома за да вежбаат и да го одржуваат здравјето. Таканаречената „работа за да се прават добри работи прво мора да се изостри алатот“, ако се користи трака за трчање само за трчање, може да биде премногу расипничка. Денес ќе ве научам на два начина ефикасно да ја користите траката за фитнес и да ги развиете функциите на траката за трчање дома до максимум. Ајде да погледнеме.
01 Стил на планинарење
Сите знаеме дека лентите за трчање можат да симулираат планинарење со прилагодување на вредноста на наклонот. „Планинарското пешачење“ како релативно основен начин на вежбање на лента за трчање, е многу погодно за пријатели кои немаат добиено професионална обука за трчање и го користатлента за трчањеза прв пат.
Користете го специфичниот метод на „планинско одење“: Прво пронајдете ја позицијата на копчето за прилагодување на наклонот на лентата за трчање и одредете го интензитетот на тренингот што одговара на различните вредности на наклонот. На почетокот, наклонот може да се прилагоди на средниот наклон на земјата, што е погодно за нашите мускули да влезат во состојба на вежбање. По раното загревање, нашите тела постепено се прилагодуваат и лесно можат да се справат со моменталниот интензитет на вежбање под наклонот, и постепено ја прилагодуваат вредноста на наклонот на лентата за трчање, со цел дополнително да ја тренираат нашата кардиопулмонална функција и мускулна сила.
Забележете дека кога изведуваме тренинг за „планинско одење“, треба да одржуваме умерена положба на телото природно и малку напред, рацете да се нишаат природно за време на движењето, зглобот на коленото не мора да биде блокиран, да се обрне внимание на редоследот на стапалото при слетување и целосно да се искористи амортизирачката моќ на лакот на стапалото за да се спречи коленото да биде премногу погодено и оштетено. Покрај тоа, градите не треба да бидат претерано подигнати, а ногата треба да се држи во максимален распон наназад за да се избегнат повреди на долниот дел од грбот. Рана употреба налента за трчањеПријатели на тренинг, немојте да мислите дека „бавното качување“ е многу едноставно, сè додека секој може да открие по искуството, тешкотијата не е мала. Всушност, тренингот на лента за трчање има карактеристика, со секое зголемување на степенот на тежина, учеството на нашите мускулни влакна на нозете ќе биде значително подобрено, и ќе бидат потребни повеќе аеробни и анаеробни системи за учество. Ова е исто така една од причините зошто лентата за трчање може целосно да го тренира аеробниот и да ги обликува мускулите на колковите и нозете.
Ако првиот е режим на тренинг за почетно ниво, „интервален полна брзина со висок интензитет“ е краток режим на тренинг на лента за трчање со висок интензитет. „Интервален полна брзина со висок интензитет“ посветува големо внимание на навременоста на тренингот, а краткотрајниот режим на тренинг со висок интензитет може да го забрза зголемувањето на вредноста на β-ендорфинот во нашата плазма, што може да ни создаде пријатна ментална состојба. „Интермитентно трчање со полна брзина со висок интензитет“ е популарен начин на фитнес денес, генерално 20 до 60 секунди трчање со полна брзина, 20 до 60 секунди одмор во таков циклус, што може да ни овозможи да го постигнеме ефектот на Чи и циркулацијата на крвта и да ја подобриме физичката кондиција. Зошто ефектот од тренингот на „интервален полна брзина со висок интензитет“ е подобар? Ова е затоа што трчањето со полна брзина бара голема мускулна сила и координација на зглобовите низ целото наше тело. Во исто време, треба да имаме добра функција на срцето и белите дробови и да ја одржуваме рамнотежата на мускулите на јадрото на телото. Иако вежбата „повремено трчање со полна брзина со висок интензитет“ е подобра и побрза, тоа исто така значи дека е поподложна на повреди, па затоа ако сакате да го извршите режимот на тренинг „повремено трчање со полна брзина со висок интензитет“, прво направете неколку групи тренинг за загревање, така што мускулите на зглобовите на целото тело ќе бидат претходно загреани во состојба на движење, што може значително да ги намали спортските повреди. Покрај горенаведените два режима на вежбање, постојат доста забавни и интересни начини за фитнес што можеме да ги истражиме. Ако имателента за трчањепри рака, облечи патики за трчање веднаш.
Време на објавување: 01.01.2025