Со националниот фитнес бран и популарноста на домашните ленти за трчање, се повеќе фитнес ентузијасти купуваат трчање дома за да вежбаат и да го одржуваат здравјето. Таканаречената „работа за правење добри работи мора прво да ги изостри своите алатки“, ако користи само лента за трчање, може да биде премногу расипничка. Денес ќе ве научам два начини како ефикасно да ја користите лентата за трчање за фитнес, и максимално да ги развиете функциите на лентата за трчање дома. Ајде да погледнеме.
01 Стил на планинско одење
Сите знаеме дека трките за трчање можат да симулираат планинарење со прилагодување на вредноста на наклонот. „Планинско одење“ како релативно основен начин на вежбање на тренинзи за трчање, многу е погоден за пријатели кои не добиле професионална обука за трчање и користатлента за трчањеза прв пат.
Користете го специфичниот метод на „одење по планина“ : Најпрво пронајдете ја позицијата на копчето за прилагодување на наклонот на лентата за трчање и дознајте го интензитетот на тренингот што одговара на различните вредности на наклонот. На почетокот, наклонот може да се прилагоди на средниот наклон на земјата, што е погодно за нашите мускули да влезат во состојба на вежбање. По раното загревање, нашите тела постепено се прилагодуваат и лесно се справуваат со моменталниот интензитет на вежбање под наклонот и постепено ја прилагодуваат вредноста на наклонот на лентата за трчање, за дополнително да ги тренираме нашите кардиопулмонални функции и мускулната сила.
Забележете дека кога вежбаме „одење по планина“, треба да одржуваме умерено држење природно и малку нанапред, рацете да се нишаат природно за време на движењето, зглобот на коленото не мора да биде заклучен, да внимаваме на редоследот на стапалото кога слетување и целосно искористете ја моќта за амортизирање на лакот за да спречите коленото да биде премногу погодено и оштетено. Покрај тоа, градите не треба да се креваат прекумерно, а ногата треба да се држи на максималниот распон наназад за да се избегне повреда на долниот дел на грбот. Рана употреба налента за трчањевежбајте пријатели, не чувствувајте дека „бавното качување“ е многу едноставно, сè додека секој може да најде по искуството, тешкотијата не е мала. Всушност, тренингот на неблагодарна работа има карактеристика, секое зголемување на степенот на тежина, нашето учество на мускулните влакна на нозете ќе биде значително подобрено и ќе бара повеќе аеробни и анаеробни системи за учество. Ова е исто така една од причините зошто лентата за трчање може целосно да тренира аеробик и да ги обликува мускулите на колковите и нозете.
Ако првиот е режим на тренирање на почетно ниво, „полната брзина со интервал со висок интензитет“ е краток режим на тренирање на неблагодарна работа со висок интензитет. „Трчање со полна брзина со интервал со висок интензитет“ посветува големо внимание на навременоста на тренингот, а краткотрајниот режим на тренирање со висок интензитет може да го забрза зголемувањето на вредноста на β-ендорфинот во нашата плазма, што може да нè натера да создадеме пријатен ментален држава. „Интензивно наизменично трчање со полна брзина“ е популарен начин на фитнес во денешно време, генерално 20 до 60 секунди трчање со полна брзина 20 до 60 секунди одмор, таков циклус, кој може да ни овозможи да го постигнеме ефектот на Чи и циркулацијата на крвта и подобрување на физичката кондиција. Зошто ефектот на тренирање на „трчање со полна брзина со интервал со висок интензитет“ е подобар? Тоа е затоа што трчањето со полна брзина бара висока мускулна сила и заедничка координација низ нашето тело. Во исто време, треба да имаме добра функција на срцето и белите дробови и да ја одржуваме рамнотежата на основните мускули на телото. Иако вежбата „наизменично трчање со полна брзина со висок интензитет“ е подобра и побрза, таа исто така значи дека е поранлива на повреди, па ако сакате да го изведувате режимот на тренирање „наизменично трчање со полна брзина со висок интензитет“, бидете сигурни прво да направите неколку групи на тренинзи за загревање, така што мускулите на целото тело ќе бидат претходно загреани во состојба на движење, што може многу да ја намали спортската повреда. Покрај горенаведените два режима на вежбање, има доста забавни и интересни фитнес начини за истражување. Доколку имате алента за трчањепри рака, веднаш облечете чевли за трчање.
Време на објавување: Јан-01-2025 година